{"id":112505,"date":"2025-10-09T16:45:00","date_gmt":"2025-10-09T19:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=112505"},"modified":"2025-10-07T15:16:13","modified_gmt":"2025-10-07T18:16:13","slug":"especialistas-revelam-o-treino-que-ajuda-a-envelhecer-com-energia-e-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/09\/especialistas-revelam-o-treino-que-ajuda-a-envelhecer-com-energia-e-equilibrio\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam o treino que ajuda a envelhecer com energia e equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"\n<p>Envelhecer com vitalidade \u00e9 poss\u00edvel com um treino equilibrado. Especialistas indicam exerc\u00edcios que fortalecem m\u00fasculos, protegem ossos e mant\u00eam o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mesmo ap\u00f3s os 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Combina\u00e7\u00e3o ideal entre for\u00e7a, cardio e mobilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos que previnem quedas e les\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas do treinador Matt Roberts, do The Telegraph<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a for\u00e7a \u00e9 essencial para envelhecer com sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o treinador <strong>Matt Roberts<\/strong>, colaborador do <em>The Telegraph<\/em>, <strong>o treino de for\u00e7a \u00e9 a base para uma vida longa e funcional<\/strong>. Ele ajuda a manter a independ\u00eancia, melhora a postura e reduz o risco de quedas, uma das principais causas de fraturas ap\u00f3s os 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Roberts alerta que uma fratura de quadril nessa idade pode aumentar a mortalidade anual em at\u00e9 33%. Por isso, manter a densidade \u00f3ssea e a massa muscular deve ser prioridade em qualquer rotina de exerc\u00edcios para quem busca longevidade e autonomia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-1024x576.jpg\" alt=\"Especialistas revelam o treino que ajuda a envelhecer com energia e equil\u00edbrio\" class=\"wp-image-112525\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Idoso-treinando_1759860346992.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aumenta a for\u00e7a muscular e previne quedas com treinos controlados &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para preservar a for\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os movimentos compostos e de carga controlada s\u00e3o os mais indicados. Eles ativam diferentes grupos musculares e fortalecem articula\u00e7\u00f5es importantes, melhorando equil\u00edbrio e estabilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Levantamento terra:<\/strong> fortalece pernas e lombar, exigindo controle na descida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agachamento dividido:<\/strong> trabalha equil\u00edbrio e for\u00e7a das pernas, podendo ser feito com halteres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponte de gl\u00fateos:<\/strong> tonifica quadris e gl\u00fateos, com possibilidade de adicionar peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supino:<\/strong> refor\u00e7a peitoral e ombros, mantendo o core ativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Remada curvada:<\/strong> desenvolve costas e abd\u00f4men, melhorando a postura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o treino cardiovascular influencia na longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com Roberts, \u201cum cora\u00e7\u00e3o forte ajuda todo o corpo a suportar melhor o estresse\u201d. O exerc\u00edcio cardiovascular regular reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca e o risco de doen\u00e7as como <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/a\/alzheimer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alzheimer<\/a>, c\u00e2ncer e Parkinson, al\u00e9m de melhorar o VO\u2082 m\u00e1x, indicador de resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O VO\u2082 m\u00e1x mede a capacidade de absorver oxig\u00eanio durante o exerc\u00edcio<\/strong> e est\u00e1 diretamente associado \u00e0 expectativa de vida ativa. Caminhadas r\u00e1pidas, ciclismo e corridas leves em ritmo constante s\u00e3o as pr\u00e1ticas mais eficazes para esse prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-1024x576.jpg\" alt=\"Especialistas revelam o treino que ajuda a envelhecer com energia e equil\u00edbrio\" class=\"wp-image-112526\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/treino-cardiovascular_1759860383472.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhora o condicionamento e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/inclua-esses-alimentos-na-sua-rotina-e-acabe-com-a-queda-de-cabelo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inclua esses alimentos na sua rotina e acabe com a queda de cabelo<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a mobilidade \u00e9 t\u00e3o importante nessa fase?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter articula\u00e7\u00f5es flex\u00edveis \u00e9 fundamental para preservar a agilidade. A combina\u00e7\u00e3o de alongamentos e movimentos amplos previne rigidez e melhora o equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcios como a ponte de gl\u00fateos e o agachamento dividido<\/strong> tamb\u00e9m estimulam a mobilidade ao mesmo tempo em que fortalecem o corpo. A pr\u00e1tica de ioga ou pilates semanal ajuda a preservar amplitude e estabilidade articular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar uma rotina semanal eficaz e segura?<\/h2>\n\n\n\n<p>O programa proposto por Matt Roberts equilibra for\u00e7a, resist\u00eancia e flexibilidade, promovendo vitalidade e longevidade. A progress\u00e3o gradual e a const\u00e2ncia s\u00e3o essenciais para resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino de for\u00e7a: 4 sess\u00f5es semanais com 4 a 5 exerc\u00edcios e 3 s\u00e9ries de 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Cardio: 2 sess\u00f5es de 40 minutos em ritmo moderado e 1 de HIIT por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilidade: 1 a 2 horas semanais de alongamento, ioga ou pilates.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envelhecer com vitalidade \u00e9 poss\u00edvel com um treino equilibrado. Especialistas indicam exerc\u00edcios que fortalecem m\u00fasculos, protegem ossos e mant\u00eam o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mesmo ap\u00f3s os 60 anos. Por que a for\u00e7a \u00e9 essencial para envelhecer com sa\u00fade? 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