{"id":111954,"date":"2025-10-07T09:28:00","date_gmt":"2025-10-07T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=111954"},"modified":"2025-10-06T14:23:34","modified_gmt":"2025-10-06T17:23:34","slug":"voce-pode-dormir-melhor-so-mudando-essas-pequenas-coisas-no-seu-quarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/07\/voce-pode-dormir-melhor-so-mudando-essas-pequenas-coisas-no-seu-quarto\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea pode dormir melhor s\u00f3 mudando essas pequenas coisas no seu quarto"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o&nbsp;<strong>constante uso de telas<\/strong>&nbsp;e preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil desligar a mente na hora de deitar \u2014 afinal, quem nunca ficou rodando na cama por horas at\u00e9 conseguir adormecer? Nesse cen\u00e1rio, alguns produtos podem te ajudar a relaxar e ter uma noite de sono melhor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>65,5% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Um ambiente adequado pode&nbsp;<strong>impactar o relaxamento<\/strong>&nbsp;do corpo e da mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Certos cheiros, sons e posi\u00e7\u00f5es podem facilitar o adormecer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que atrapalha o sono? Principais causas e solu\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9337849\/#:~:text=e%20Estat%C3%ADstica%20website.-,RESULTS,prevalence%20ratios%20(%20Figure%202%20).\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Um estudo realizado com dados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade de 2019<\/a>,\u00a0aponta que problemas como apneia e ins\u00f4nia s\u00e3o comuns. Para as recomendadas oito horas de sono, \u00e9 fundamental mais que um preparo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>A ilumina\u00e7\u00e3o e o ru\u00eddo s\u00e3o determinantes. Temperaturas adversas e odores fortes podem desregular o ciclo do sono.&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m tem impacto direto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar um ambiente perfeito para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo&nbsp;<strong>Gleison Guimar\u00e3es<\/strong>, pneumologista do&nbsp;<strong>Instituto do Sono de Maca\u00e9<\/strong>, o&nbsp;<strong>ambiente do quarto<\/strong>&nbsp;\u00e9 crucial para dormir bem. Veja algumas dicas pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use ilumina\u00e7\u00e3o suave e evite telas pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a&nbsp;<strong>temperatura ideal<\/strong>&nbsp;entre 18-22\u00b0C.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar sons relaxantes como ru\u00eddo branco pode ajudar, especialmente se usados em dispositivos de \u00e1udio dedicados para esse fim.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9 poss\u00edvel dormir tranquilamente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais produtos para relaxamento podem ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajustes ambientais, produtos espec\u00edficos podem&nbsp;<strong>auxiliar no relaxamento<\/strong>. Travesseiros antial\u00e9rgicos s\u00e3o uma boa escolha para diminuir press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e garantir mais conforto.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 os&nbsp;<strong>\u00f3leos essenciais<\/strong>&nbsp;auxiliam, criando um ambiente prop\u00edcio para o sono. Lavanda, por exemplo, \u00e9 um cl\u00e1ssico relaxante, mas op\u00e7\u00f5es como camomila e bergamota tamb\u00e9m podem ser exploradas. Aromatizadores e difusores autom\u00e1ticos t\u00eam recebido destaque em avalia\u00e7\u00f5es de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/estudo-revela-os-alimentos-que-aumentam-a-sonolencia-e-voce-nem-imagina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudo revela os alimentos que aumentam a sonol\u00eancia e voc\u00ea nem imagina<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias de alongamento e relaxamento usar antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alongamentos curtos antes de dormir promovem relaxamento muscular. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria uma longa s\u00e9rie;&nbsp;<strong>movimentos leves<\/strong>&nbsp;j\u00e1 s\u00e3o eficazes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, praticar a&nbsp;<strong>respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong>&nbsp;pode desacelerar a mente e preparar o corpo para descansar. Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o, como o&nbsp;<strong>Calm<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>Headspace<\/strong>, contam com sess\u00f5es guiadas para relaxamento que podem ser \u00fateis para adormecer mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais insights para uma noite bem dormida?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A harmonia do ambiente \u00e9 essencial para um sono de qualidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Produtos adequados ajudam a aliviar tens\u00f5es e melhorar a disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas de relaxamento f\u00edsico e mental s\u00e3o fundamentais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o&nbsp;constante uso de telas&nbsp;e preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil desligar a mente na hora de deitar \u2014 afinal, quem nunca ficou rodando na cama por horas at\u00e9 conseguir adormecer? 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