{"id":111712,"date":"2025-10-06T16:08:00","date_gmt":"2025-10-06T19:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=111712"},"modified":"2025-10-04T16:36:26","modified_gmt":"2025-10-04T19:36:26","slug":"estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/","title":{"rendered":"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura"},"content":{"rendered":"\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas n\u00e3o garante a perda de peso sozinha. Pesquisas cient\u00edficas recentes mostram que fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e ambiente s\u00e3o ainda mais decisivos para alcan\u00e7ar resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estudos indicam que reduzir calorias \u00e9 mais eficaz que s\u00f3 treinar<\/li>\n\n\n\n<li>O metabolismo lento n\u00e3o \u00e9 o principal culpado do ganho de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Dietas radicais falham, mas escolhas consistentes funcionam<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios s\u00e3o realmente a chave para perder peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ideia de que treino intenso garante emagrecimento n\u00e3o se sustenta. O nutricionista e cientista Kevin Hall analisou participantes do reality The Biggest Loser e comprovou que <strong>o fator decisivo foi a redu\u00e7\u00e3o de calorias, n\u00e3o a quantidade de horas na academia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O corpo compensa o gasto energ\u00e9tico aumentando o apetite ou reduzindo o esfor\u00e7o em outras atividades do dia. Por isso, embora fundamentais para a sa\u00fade geral, os exerc\u00edcios n\u00e3o substituem a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-1024x576.jpg\" alt=\"7 exerc\u00edcios simples que ativam o metabolismo por horas\" class=\"wp-image-108571\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Push-up_1758854864550.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que promove emagrecimento sustent\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mitos sobre metabolismo ainda enganam muita gente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ganho de peso costuma ser atribu\u00eddo a um metabolismo lento, mas a jornalista Julia Belluz e Kevin Hall mostraram que esse n\u00e3o \u00e9 o fator principal. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/why-people-become-overweight#:~:text=Genetic%20factors%20are%20the%20forces,for%20less%20than%20three%20months.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos da Harvard Health<\/a> apontam que pessoas com obesidade podem at\u00e9 gastar mais calorias do que as mais magras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O ambiente alimentar influencia mais que o metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Por\u00e7\u00f5es grandes e pre\u00e7os baixos estimulam excessos<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar alimentos ultracal\u00f3ricos \u00e0 vista aumenta o consumo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A famosa regra das 3.500 calorias ainda \u00e9 v\u00e1lida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por muito tempo se acreditou que cortar 500 calorias por dia gerava perda de meio quilo por semana. Pesquisas no The New England Journal of Medicine mostraram que <strong>essa regra ignora como o metabolismo se adapta ao d\u00e9ficit cal\u00f3rico, desacelerando a perda ao longo do tempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, estudos de Hall revelaram que a maioria das pessoas subestima a ingest\u00e3o di\u00e1ria em at\u00e9 1.000 calorias, o que compromete a precis\u00e3o dessa conta simplificada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-1024x576.jpg\" alt=\"Comer os alimentos em uma ordem espec\u00edfica faz diferen\u00e7a na nossa sa\u00fade?\" class=\"wp-image-46806\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/healthy-meal_1747142530205.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atividade f\u00edsica regular que mant\u00e9m sa\u00fade sem depender da balan\u00e7a &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ stockasso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/04\/alimentos-ricos-em-potassio-que-ajudam-a-controlar-a-pressao-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos ricos em pot\u00e1ssio que ajudam a controlar a press\u00e3o alta<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cortar carboidratos ou gorduras faz diferen\u00e7a nos resultados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ensaios cl\u00ednicos mostraram que tanto dietas com baixo teor de carboidratos quanto de gorduras produzem resultados semelhantes, desde que as calorias totais sejam iguais. <strong>O consumo de ultraprocessados \u00e9 o verdadeiro vil\u00e3o<\/strong>, j\u00e1 que aumenta a ingest\u00e3o espont\u00e2nea de cerca de 1.000 calorias por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo publicado na Cell Metabolism comprovou que dietas ricas em ultraprocessados est\u00e3o associadas ao ganho r\u00e1pido de peso, mesmo quando alimentos saud\u00e1veis tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais pr\u00e1ticas realmente ajudam na perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kevin Hall e Julia Belluz refor\u00e7am que a chave est\u00e1 na qualidade geral da dieta, e n\u00e3o em solu\u00e7\u00f5es isoladas. Diretrizes oficiais apontam mudan\u00e7as simples, mas eficazes, para combater o excesso de peso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentar consumo de vegetais, fibras e gr\u00e3os integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares, gorduras saturadas e ultraprocessados<\/li>\n\n\n\n<li>Manter atividade f\u00edsica regular para sa\u00fade geral e manuten\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas n\u00e3o garante a perda de peso sozinha. Pesquisas cient\u00edficas recentes mostram que fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e ambiente s\u00e3o ainda mais decisivos para alcan\u00e7ar resultados duradouros. Exerc\u00edcios s\u00e3o realmente a chave para perder peso? A ideia de que treino intenso garante emagrecimento n\u00e3o se sustenta. O [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":108417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[3109,4131,8142],"class_list":["post-111712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-emagrecimento","tag-exercicios","tag-perda-de-peso"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fazer exerc\u00edcio \u00e9 essencial, mas n\u00e3o basta para perder peso. Veja o que estudos dizem sobre alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento real.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fazer exerc\u00edcio \u00e9 essencial, mas n\u00e3o basta para perder peso. Veja o que estudos dizem sobre alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento real.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-06T19:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-04T19:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Emagrecer_1758835169288.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura - Estado de Minas - Em foco","description":"Fazer exerc\u00edcio \u00e9 essencial, mas n\u00e3o basta para perder peso. Veja o que estudos dizem sobre alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento real.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Fazer exerc\u00edcio \u00e9 essencial, mas n\u00e3o basta para perder peso. Veja o que estudos dizem sobre alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento real.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-10-06T19:08:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-04T19:36:26+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Emagrecer_1758835169288.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/","name":"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Emagrecer_1758835169288.jpg","datePublished":"2025-10-06T19:08:00+00:00","dateModified":"2025-10-04T19:36:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Fazer exerc\u00edcio \u00e9 essencial, mas n\u00e3o basta para perder peso. Veja o que estudos dizem sobre alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento real.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Emagrecer_1758835169288.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Emagrecer_1758835169288.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Redu\u00e7\u00e3o do consumo de ultraprocessados que impacta diretamente no peso - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MitaStockImages"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/estudo-mostra-o-que-realmente-funciona-para-perder-peso-de-forma-duradoura\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estudo mostra o que realmente funciona para perder peso de forma duradoura"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111721,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111712\/revisions\/111721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}