{"id":111432,"date":"2025-10-05T10:38:00","date_gmt":"2025-10-05T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=111432"},"modified":"2025-10-03T23:13:27","modified_gmt":"2025-10-04T02:13:27","slug":"boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/","title":{"rendered":"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses"},"content":{"rendered":"\n<p>Entrar na&nbsp;<strong>menopausa<\/strong>&nbsp;traz desafios que impactam o corpo e a mente da mulher, como aumento de peso, dores articulares e menor resist\u00eancia f\u00edsica. Contudo,&nbsp;<strong>2025<\/strong>&nbsp;marca um avan\u00e7o no entendimento das necessidades femininas nessa fase, com atividades f\u00edsicas adaptadas surgindo como grandes aliadas. A pr\u00e1tica regular e correta de exerc\u00edcios espec\u00edficos pode provocar uma perda de at\u00e9&nbsp;<strong>5 quilos<\/strong>&nbsp;em apenas dois meses, trazendo resultados est\u00e9ticos e promovendo sa\u00fade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Compreender o impacto do decl\u00ednio hormonal \u00e9 essencial para ajustar o treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios incluem melhorias na sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Investir em programas adaptados transforma o MudaVida durante essa etapa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante a menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A perda de estrog\u00eanio afeta diretamente a musculatura e a capacidade metab\u00f3lica das mulheres&nbsp;<strong>P\u00f3s40<\/strong>. Pesquisas recentes, incluindo estudos realizados em&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>, comprovam que a combina\u00e7\u00e3o de<a href=\"https:\/\/www.crefsp.gov.br\/storage\/app\/arquivos\/4d57a525a306535a4162d2c7bafd1b95.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;<strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong><\/a>&nbsp;com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alta intensidade \u00e9 mais eficaz para melhorar a sa\u00fade geral. Al\u00e9m disso, programas desenvolvidos em&nbsp;<strong>cl\u00ednicas especializadas<\/strong>&nbsp;v\u00eam mostrando resultados positivos na preven\u00e7\u00e3o da perda \u00f3ssea e no controle do peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercicios-fisicos-_1748449870890-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoas praticando exerc\u00edcio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como iniciar um programa de treinamento adaptado?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 recomendado seguir um ritmo progressivo, iniciando com cargas moderadas que exijam esfor\u00e7o na escala de 5 a 6, progredindo conforme a adapta\u00e7\u00e3o. Para otimizar a rotina, variar os exerc\u00edcios \u00e9 crucial para prevenir les\u00f5es e estimular diferentes grupos musculares. No in\u00edcio, contar com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica certificado, como os encontrados nas unidades da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Esporte<\/strong>, pode ser decisivo para garantir a seguran\u00e7a e o sucesso do programa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como proteger a sa\u00fade durante as sess\u00f5es de exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir&nbsp;<strong>saltos controlados<\/strong>&nbsp;ou pliometria nas sess\u00f5es semanais pode ser transformador para a densidade \u00f3ssea. Estudos mostram que isso melhora a qualidade da cartilagem, essencial para mulheres com desconfortos no joelho. Novas pesquisas conduzidas em&nbsp;<strong>Universidade Federal de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m sugerem que o uso de equipamentos tecnol\u00f3gicos, como o&nbsp;<strong>monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong>, auxilia na modera\u00e7\u00e3o da intensidade e maximiza os ganhos sem sobrecarregar a articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;desempenha um papel vital na qualidade de vida feminina na menopausa. Dietas equilibradas, ricas em antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios, oferecem o suporte ideal para o corpo em transforma\u00e7\u00e3o. Novas diretrizes divulgadas pela&nbsp;<strong>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am a import\u00e2ncia da ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, vitamina D e fibras para contribuir com o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/os-superalimentos-mais-poderosos-para-a-saude-da-mulher-pos-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os superalimentos mais poderosos para a sa\u00fade da mulher p\u00f3s-menopausa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como integrar exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o para criar um ciclo virtuoso?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Compreender o impacto do decl\u00ednio hormonal \u00e9 essencial para ajustar o treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios incluem melhorias na sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Investir em programas adaptados transforma o MudaVida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Integrar essas pr\u00e1ticas cria um ciclo virtuoso, gerando sa\u00fade mental e f\u00edsica duradoura. Descobertas publicadas pelo&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;destacam ainda a import\u00e2ncia de acompanhamento regular, seja presencialmente ou por plataformas digitais como o&nbsp;<strong>Sa\u00fade Digital Brasil<\/strong>, para monitorar os progressos e ajustar condutas conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrar na&nbsp;menopausa&nbsp;traz desafios que impactam o corpo e a mente da mulher, como aumento de peso, dores articulares e menor resist\u00eancia f\u00edsica. Contudo,&nbsp;2025&nbsp;marca um avan\u00e7o no entendimento das necessidades femininas nessa fase, com atividades f\u00edsicas adaptadas surgindo como grandes aliadas. A pr\u00e1tica regular e correta de exerc\u00edcios espec\u00edficos pode provocar uma perda de at\u00e9&nbsp;5 quilos&nbsp;em [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":87858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1,9053],"tags":[10127,5483,12756,7542],"class_list":["post-111432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude","tag-emagrecer","tag-menopausa","tag-saude-2","tag-treino"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcios adaptados e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam mulheres na menopausa a perder peso e melhorar a sa\u00fade. Veja como come\u00e7ar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Exerc\u00edcios adaptados e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam mulheres na menopausa a perder peso e melhorar a sa\u00fade. Veja como come\u00e7ar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-05T13:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-04T02:13:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-_1754520820711.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses - Estado de Minas - Em foco","description":"Exerc\u00edcios adaptados e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam mulheres na menopausa a perder peso e melhorar a sa\u00fade. Veja como come\u00e7ar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Exerc\u00edcios adaptados e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam mulheres na menopausa a perder peso e melhorar a sa\u00fade. Veja como come\u00e7ar.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-10-05T13:38:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-04T02:13:27+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-_1754520820711.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/","name":"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-_1754520820711.jpg","datePublished":"2025-10-05T13:38:00+00:00","dateModified":"2025-10-04T02:13:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Exerc\u00edcios adaptados e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam mulheres na menopausa a perder peso e melhorar a sa\u00fade. Veja como come\u00e7ar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-_1754520820711.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-_1754520820711.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Exerc\u00edcio - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ruigsantos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/boa-noticia-para-mulheres-na-menopausa-essa-atividade-ajudar-a-perder-ate-5-kg-em-2-meses\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Boa not\u00edcia para mulheres na menopausa, essa atividade ajudar a perder at\u00e9 5 kg em 2 meses"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111432"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111476,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111432\/revisions\/111476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}