{"id":111391,"date":"2025-10-05T16:08:39","date_gmt":"2025-10-05T19:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=111391"},"modified":"2025-10-04T12:05:28","modified_gmt":"2025-10-04T15:05:28","slug":"os-truques-pouco-conhecidos-para-ajudar-voce-a-adormecer-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/os-truques-pouco-conhecidos-para-ajudar-voce-a-adormecer-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Os truques pouco conhecidos para ajudar voc\u00ea a adormecer mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p>Um em cada tr\u00eas adultos n\u00e3o dorme o suficiente, e as consequ\u00eancias podem ser graves. A <strong>falta de sono<\/strong> est\u00e1 ligada a problemas de sa\u00fade cr\u00f4nicos e pode ser fatal em situa\u00e7\u00f5es como dirigir sonolento. Especialistas recomendam pelo menos sete horas de sono por noite.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descubra como toalhas aquecidas podem ajudar no seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda a t\u00e9cnica da inten\u00e7\u00e3o paradoxal para combater a ins\u00f4nia.<\/li>\n\n\n\n<li>Veja como atividades simples podem ajudar voc\u00ea a dormir melhor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o calor pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores no <strong>Reino Unido<\/strong> descobriram que aquecer os p\u00e9s pode ajudar a adormecer mais r\u00e1pido. Tomar um banho quente ou usar meias para dormir reduz a temperatura do corpo, desencadeando a <strong>sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia<\/strong>. Em <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, algumas cl\u00ednicas do sono j\u00e1 recomendam incluir rotinas com calor, como bolsas t\u00e9rmicas, como parte da prepara\u00e7\u00e3o para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que tentar ficar acordado pode ajudar voc\u00ea a dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de parecer contradit\u00f3rio, a inten\u00e7\u00e3o paradoxal, que envolve <strong>focar em se manter acordado<\/strong>, pode ajudar a reduzir pensamentos ansiosos associados \u00e0 ins\u00f4nia, como explicou o <a href=\"https:\/\/medicine.umich.edu\/dept\/psychiatry\/news\/archive\/202503\/eventually-sleep-will-kick-sleep-psychologists-are-sharing-6-weird-ways-actually-help-you-fall\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Deirdre Conroy<\/a>, especialista em sono. Estudos em <strong>Londres<\/strong> mostram que esta abordagem pode ser especialmente \u00fatil para quem sofre de ansiedade noturna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-111599\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590199575.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A t\u00e9cnica de soprar bolhas \u00e9 semelhante aos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Imaginar a natureza pode ajudar voc\u00ea a dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pensar em cenas de natureza pode combater pensamentos ansiosos noturnos. Visualizar uma <strong>cabana tranquila<\/strong> ou uma fogueira aconchegante pode reduzir press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca, ajudando no relaxamento. Pesquisadores da <strong>Universidade da Calif\u00f3rnia<\/strong> destacam que trilhas sonoras com sons naturais potencializam ainda mais esse efeito.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/04\/como-a-obesidade-impacta-o-sono-hormonios-e-articulacoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como a obesidade impacta o sono, horm\u00f4nios e articula\u00e7\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que soprar bolhas pode ajudar a pegar no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00e9cnica de soprar bolhas \u00e9 semelhante aos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, ajudando a <strong>diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong> e baixando a press\u00e3o arterial. \u00c9 simples e eficaz, segundo a <strong>Dra. Rachel Salas<\/strong>, da <strong>Universidade Johns Hopkins<\/strong>. Em aplicativos de relaxamento como o <strong>Calm<\/strong>, h\u00e1 at\u00e9 aulas guiadas focadas em respira\u00e7\u00e3o lenta e consciente que usam m\u00e9todos similares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Levantar e tentar novamente: qual \u00e9 a t\u00e9cnica para ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o adormecer em 20 minutos, levantar-se e distrair-se por alguns minutos pode ajudar, aconselha o <strong>Dr. Luis Buenaver<\/strong>. M\u00fasica suave ou audiolivros podem ser eficazes nessa situa\u00e7\u00e3o. No <strong>Rio de Janeiro<\/strong>, grupos de terapia para ins\u00f4nia indicam passeios curtos dentro de casa e leitura leve como alternativas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais aprendizados para o combate \u00e0 ins\u00f4nia<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O uso de calor externo ajuda a criar um ambiente prop\u00edcio ao sono.<\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00e9cnica de inten\u00e7\u00e3o paradoxal pode surpreendentemente ajudar a relaxar a mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Distra\u00e7\u00f5es simples, como soprar bolhas ou ouvir m\u00fasica, podem ser eficazes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um em cada tr\u00eas adultos n\u00e3o dorme o suficiente, e as consequ\u00eancias podem ser graves. A falta de sono est\u00e1 ligada a problemas de sa\u00fade cr\u00f4nicos e pode ser fatal em situa\u00e7\u00f5es como dirigir sonolento. Especialistas recomendam pelo menos sete horas de sono por noite. 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