{"id":111184,"date":"2025-10-06T08:48:00","date_gmt":"2025-10-06T11:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=111184"},"modified":"2025-10-03T13:34:43","modified_gmt":"2025-10-03T16:34:43","slug":"o-que-fazer-quando-voce-acorda-no-meio-da-noite-e-nao-consegue-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/06\/o-que-fazer-quando-voce-acorda-no-meio-da-noite-e-nao-consegue-dormir\/","title":{"rendered":"O que fazer quando voc\u00ea acorda no meio da noite e n\u00e3o consegue dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>Acordar durante a noite \u00e9 comum, mas pode prejudicar a qualidade do sono quando se torna frequente. Especialistas apontam causas e estrat\u00e9gias eficazes para voltar a dormir sem ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda as causas mais comuns do despertar noturno<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra como lidar com a ins\u00f4nia ocasional<\/li>\n\n\n\n<li>Veja dicas pr\u00e1ticas para recuperar o sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que tantas pessoas acordam durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cerca de <strong>31% dos adultos sofrem com despertares noturnos recorrentes<\/strong>, segundo especialistas em medicina do sono. Embora muitos despertem de forma r\u00e1pida e nem percebam, epis\u00f3dios mais longos podem comprometer o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>As interrup\u00e7\u00f5es fazem parte do ciclo natural, como lembra a professora de <strong>Harvard Rebecca Robbins<\/strong>. O problema surge quando o despertar se prolonga ou quando a pessoa n\u00e3o consegue retomar o sono com facilidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-1024x576.jpg\" alt=\"O que fazer quando voc\u00ea acorda no meio da noite e n\u00e3o consegue dormir\" class=\"wp-image-111191\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/problema-pra-dormir_1759508980579.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A\u00e7\u00e3o calmante que reduz a ansiedade e facilita o retorno ao sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MitaStockImages<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores podem estar ligados ao despertar noturno?<\/h2>\n\n\n\n<p>As causas s\u00e3o variadas e v\u00e3o desde h\u00e1bitos de vida at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Entre as mais comuns est\u00e3o o estresse, a necessidade de ir ao banheiro, consumo de \u00e1lcool, efeitos colaterais de medicamentos e apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ambiente inadequado, com ru\u00eddo ou luz excessiva<\/li>\n\n\n\n<li>Temperatura do quarto fora do ideal<\/li>\n\n\n\n<li>Excesso de preocupa\u00e7\u00f5es antes de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que n\u00e3o fazer ao acordar no meio da noite?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Olhar o rel\u00f3gio \u00e9 um dos principais erros<\/strong>, pois gera ansiedade e ativa uma resposta de estresse. O mesmo vale para telas digitais, cuja luz interfere no ritmo circadiano e dificulta o retorno ao sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro \u00e9 permanecer muito tempo na cama acordado. De acordo com a neurologista Milena Pavlova, isso fortalece a associa\u00e7\u00e3o entre cama e vig\u00edlia, tornando ainda mais dif\u00edcil adormecer novamente.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/20\/evite-o-envelhecimento-precoce-com-esses-habitos-noturnos-simples\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Evite o envelhecimento precoce com esses h\u00e1bitos noturnos simples<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais atitudes ajudam a recuperar o sono mais r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao acordar, \u00e9 recomendado corrigir desconfortos ambientais e, se o sono n\u00e3o voltar, sair da cama. Atividades de baixa estimula\u00e7\u00e3o, como leitura leve, respira\u00e7\u00e3o profunda ou alongamentos suaves, podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas <a href=\"https:\/\/sebrae.com.br\/sites\/PortalSebrae\/ufs\/pe\/artigos\/confira-10-tecnicas-antiestresse-e-mantenha-sua-saude-emocional,d3a215eeaffeb710VgnVCM100000d701210aRCRD\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e1ticas reduzem a tens\u00e3o<\/a>, quebram a associa\u00e7\u00e3o negativa com a cama e permitem que a sonol\u00eancia retorne naturalmente, facilitando a volta ao descanso sem press\u00e3o excessiva.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-1024x576.jpg\" alt=\"O que fazer quando voc\u00ea acorda no meio da noite e n\u00e3o consegue dormir\" class=\"wp-image-111192\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Leitura_1759509040509.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">T\u00e9cnica simples que interrompe o estado de vig\u00edlia e melhora a sonol\u00eancia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar uma rotina que diminua a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar que os despertares se tornem frequentes, adotar rotinas consistentes \u00e9 essencial. Especialistas ressaltam que a higiene do sono fortalece o descanso e previne a ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar o quarto com ambiente escuro, silencioso e fresco<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar telas e est\u00edmulos intensos antes de deitar<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar durante a noite \u00e9 comum, mas pode prejudicar a qualidade do sono quando se torna frequente. Especialistas apontam causas e estrat\u00e9gias eficazes para voltar a dormir sem ansiedade. Por que tantas pessoas acordam durante a noite? Cerca de 31% dos adultos sofrem com despertares noturnos recorrentes, segundo especialistas em medicina do sono. 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