{"id":110510,"date":"2025-10-03T14:18:00","date_gmt":"2025-10-03T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=110510"},"modified":"2025-10-02T17:33:45","modified_gmt":"2025-10-02T20:33:45","slug":"inclua-esses-alimentos-na-sua-rotina-e-acabe-com-a-queda-de-cabelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/inclua-esses-alimentos-na-sua-rotina-e-acabe-com-a-queda-de-cabelo\/","title":{"rendered":"Inclua esses alimentos na sua rotina e acabe com a queda de cabelo"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 crucial para manter o cabelo saud\u00e1vel. Investir em produtos capilares \u00e9 importante, mas os nutrientes ingeridos diariamente t\u00eam um impacto direto na for\u00e7a e vitalidade dos fios. Certos&nbsp;<strong>alimentos para queda de cabelo<\/strong>&nbsp;oferecem nutrientes essenciais que promovem um cabelo mais forte e resistente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peixes oleosos:<\/strong>&nbsp;fontes ricas de \u00e1cidos graxos e \u00f4mega 3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ovos:<\/strong>&nbsp;ricos em prote\u00ednas que incentivam o crescimento capilar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais de folhas escuras:<\/strong>&nbsp;oferecem nutrientes essenciais para o couro cabeludo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais peixes ajudam na sa\u00fade dos fios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Peixes como&nbsp;<strong>salm\u00e3o<\/strong>,&nbsp;<strong>sardinha<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>atum<\/strong>&nbsp;s\u00e3o ricos em <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/assuntos-especiais\/suplementos-alimentares-e-vitaminas\/%C3%B3leo-de-peixe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00f4mega 3<\/a>. Esse nutriente tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias que ajudam a manter o couro cabeludo saud\u00e1vel e a fortalecer os fol\u00edculos capilares. Cidades litor\u00e2neas do&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>, por exemplo, possuem acesso facilitado a esses peixes frescos, o que pode trazer ainda mais benef\u00edcios para a sa\u00fade capilar de sua popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Introduzir peixes na dieta, duas a tr\u00eas vezes por semana, pode fazer uma diferen\u00e7a significativa na sa\u00fade capilar. A recomenda\u00e7\u00e3o segue princ\u00edpios divulgados pela&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;em seus guias nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/queda-de-cabelo_1756416651838-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher assustada com a queda do cabelo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os ovos contribuem para o crescimento do cabelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os&nbsp;<strong>ovos<\/strong>&nbsp;s\u00e3o uma excelente fonte de prote\u00ednas e biotina, vitais para a produ\u00e7\u00e3o de queratina e crescimento saud\u00e1vel dos cabelos. Essas prote\u00ednas mant\u00eam o cabelo forte e menos propenso \u00e0 quebra. A partir de recomenda\u00e7\u00f5es da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, a inclus\u00e3o de ovos pode complementar necessidades di\u00e1rias de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar ovos em refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias pode facilitar o caminho para um cabelo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que folhas verdes s\u00e3o importantes para o cabelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vegetais como&nbsp;<strong>espinafre<\/strong>,&nbsp;<strong>couve<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>acelga<\/strong>&nbsp;fornecem ao corpo ferro e vitaminas que s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade do couro cabeludo e nutri\u00e7\u00e3o das ra\u00edzes capilares. O ferro, em particular, \u00e9 crucial para prevenir a queda de cabelo. Em regi\u00f5es como o&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, a culin\u00e1ria local \u00e9 rica nesses ingredientes, facilitando a inser\u00e7\u00e3o desses alimentos na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionar esses vegetais \u00e0s refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, em forma de saladas ou sucos, \u00e9 uma maneira eficaz de fortalecer os fios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas ricas em vitamina C podem fazer diferen\u00e7a nos fios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Frutas como&nbsp;<strong>laranjas<\/strong>,&nbsp;<strong>morangos<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>kiwis<\/strong>&nbsp;s\u00e3o altas em vitamina C, que atua como um poderoso antioxidante. Ela n\u00e3o s\u00f3 previne danos aos fol\u00edculos como tamb\u00e9m ajuda na absor\u00e7\u00e3o de ferro, um nutriente indispens\u00e1vel para a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/28\/transforme-a-saude-capilar-com-o-siero-capilar-grow-gorgeous\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade capilar<\/a>. De acordo com especialistas em sa\u00fade de portais como&nbsp;<strong>Portal Drauzio Varella<\/strong>, o consumo regular dessas frutas \u00e9 recomendado especialmente em \u00e9pocas do ano de maior estresse e queda capilar.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir essas frutas frescas ou em sucos naturais \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de aumentar a ingest\u00e3o de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As oleaginosas influenciam na manuten\u00e7\u00e3o capilar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oleaginosas como&nbsp;<strong>am\u00eandoas<\/strong>,&nbsp;<strong>nozes<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>linha\u00e7a<\/strong>&nbsp;s\u00e3o ricas em antioxidantes e \u00e1cidos graxos saud\u00e1veis. Elas nutrem o couro cabeludo e criam uma base forte para o crescimento do cabelo. Segundo o estudo apresentado em&nbsp;<strong>Congresso Brasileiro de Nutrologia de 2023<\/strong>, o consumo regular dessas oleaginosas est\u00e1 associado \u00e0 melhora significativa da resist\u00eancia dos fios.<\/p>\n\n\n\n<p>Um punhado dessas oleaginosas no dia a dia pode incrementar a sa\u00fade do cabelo significativamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes realmente fazem diferen\u00e7a na sa\u00fade capilar?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ancorar uma dieta em alimentos ricos em nutrientes ajuda a prevenir a queda de cabelo e promove fios saud\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incorporar peixes, ovos,<\/strong>&nbsp;vegetais, frutas e oleaginosas no card\u00e1pio fortalece o cabelo de dentro para fora.<\/li>\n\n\n\n<li>A abordagem nutricional \u00e9 essencial para um cabelo brilhante e forte, e estudos recentes realizados pela&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am essa import\u00e2ncia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 crucial para manter o cabelo saud\u00e1vel. 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