{"id":110491,"date":"2025-10-03T09:28:00","date_gmt":"2025-10-03T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=110491"},"modified":"2025-10-02T11:20:09","modified_gmt":"2025-10-02T14:20:09","slug":"tenha-sempre-essas-frutas-em-casa-e-prepare-um-cafe-da-manha-de-rico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/tenha-sempre-essas-frutas-em-casa-e-prepare-um-cafe-da-manha-de-rico\/","title":{"rendered":"Tenha sempre essas frutas em casa e prepare um caf\u00e9 da manh\u00e3 de rico"},"content":{"rendered":"\n<p>Nutricionistas afirmam que um&nbsp;<strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 rico<\/strong>&nbsp;em frutas pode melhorar o n\u00edvel de energia e aumentar o bem-estar durante o dia.&nbsp;<strong>Frutas<\/strong>&nbsp;fornecem fibras, vitaminas e minerais, essenciais para uma digest\u00e3o saud\u00e1vel e sensa\u00e7\u00e3o prolongada de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas combinadas com prote\u00ednas mant\u00eam n\u00edveis de glicose est\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00edtricas, ma\u00e7\u00e3 e abacate s\u00e3o escolhas excelentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios v\u00e3o desde a hidrata\u00e7\u00e3o at\u00e9 o fortalecimento imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas s\u00e3o ideais para iniciar o dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>As\u00a0<strong>frutas c\u00edtricas<\/strong>, como\u00a0<strong>laranja<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>abacaxi<\/strong>, s\u00e3o ricas em vitamina C, fibras e pot\u00e1ssio. Esses elementos promovem a imunidade e t\u00eam efeitos anti-inflamat\u00f3rios. Al\u00e9m disso, possuem propriedades detox, auxiliando na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas logo de manh\u00e3. Muitos especialistas em nutri\u00e7\u00e3o, como a\u00a0<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, indicam o<a href=\"https:\/\/cadernos.ensp.fiocruz.br\/ojs\/index.php\/csp\/article\/view\/8989\/20268\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> consumo regular dessas frutas para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e nutritiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong>&nbsp;\u00e9 uma excelente fruta para o caf\u00e9 da manh\u00e3 devido \u00e0 sua riqueza em fibras e antioxidantes. Ela fortalece o sistema imunol\u00f3gico e cont\u00e9m quercetina, que ajuda a reduzir inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/frutas_1748309684625-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frutas s\u00e3o o caminho para uma vida mais saud\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c9 f\u00e1cil de transportar e pode ser combinada com iogurte ou aveia. Inclusive, estudos da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;mostram que inserir ma\u00e7\u00e3 na alimenta\u00e7\u00e3o regular contribui para reduzir riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o kiwi contribui para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>kiwi<\/strong>&nbsp;n\u00e3o deve ser esquecido na dieta matinal. Cheio de vitamina C, ele melhora a imunidade e a absor\u00e7\u00e3o de ferro, al\u00e9m de conter fibras que favorecem o tr\u00e2nsito intestinal. Pesquisas recentes publicadas pela&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m relacionam o consumo frequente do kiwi ao menor risco de constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do mel\u00e3o pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>mel\u00e3o<\/strong>, por ser extremamente hidratante, \u00e9 perfeito para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Repleto de vitaminas A e C, pot\u00e1ssio e fibras, ajuda a manter a pele saud\u00e1vel e a press\u00e3o arterial sob controle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a banana fornece energia imediata?<\/h2>\n\n\n\n<p>Repleta de fibras e pot\u00e1ssio, a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/a-parte-mais-esquecida-da-banana-pode-ser-a-mais-nutritiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>banana<\/strong>\u00a0<\/a>\u00e9 fonte r\u00e1pida de energia. As vitaminas do complexo B e o amido resistente melhoram a sa\u00fade intestinal ao promover bact\u00e9rias ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Consuma-a pura, com aveia ou com iogurte. No&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>, a banana \u00e9 considerada uma das frutas mais consumidas no caf\u00e9 da manh\u00e3 pela sua praticidade e perfil nutricional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abacate \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e vers\u00e1til?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>abacate<\/strong>&nbsp;\u00e9 not\u00e1vel por suas gorduras saud\u00e1veis e fibras, que aumentam a saciedade e estabilizam a energia di\u00e1ria. Ele \u00e9 ideal com p\u00e3o integral, em vitaminas ou como acompanhamento para ovos. Em cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, receitas matinais com abacate t\u00eam ganhado destaque entre caf\u00e9s e padarias, mostrando sua versatilidade na culin\u00e1ria brasileira.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar frutas e transformar seu caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas no caf\u00e9 da manh\u00e3 proporcionam sa\u00fade e energia de forma deliciosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Op\u00e7\u00f5es como&nbsp;<strong>ma\u00e7\u00e3, banana, mel\u00e3o, abacate, kiwi e frutas c\u00edtricas<\/strong>&nbsp;s\u00e3o altamente recomendadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Elas oferecem nutrientes essenciais para come\u00e7ar o dia equilibrado e com disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionistas afirmam que um&nbsp;caf\u00e9 da manh\u00e3 rico&nbsp;em frutas pode melhorar o n\u00edvel de energia e aumentar o bem-estar durante o dia.&nbsp;Frutas&nbsp;fornecem fibras, vitaminas e minerais, essenciais para uma digest\u00e3o saud\u00e1vel e sensa\u00e7\u00e3o prolongada de saciedade. 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