{"id":110308,"date":"2025-10-02T16:08:31","date_gmt":"2025-10-02T19:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=110308"},"modified":"2025-10-01T12:15:19","modified_gmt":"2025-10-01T15:15:19","slug":"o-que-comer-ao-acordar-para-controlar-acucar-e-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/02\/o-que-comer-ao-acordar-para-controlar-acucar-e-digestao\/","title":{"rendered":"O que comer ao acordar para controlar a\u00e7\u00facar e digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente, voc\u00ea j\u00e1 ouviu que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Deixe-nos dizer que isso \u00e9 completamente verdadeiro; especialistas afirmam que um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado reduz o risco de obesidade e diabetes tipo 2. No entanto, <strong>muitos mitos cercam essa refei\u00e7\u00e3o essencial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por que n\u00e3o romper o jejum com sucos?<\/li>\n\n\n\n<li>A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o matinal<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos ideais para iniciar o dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que evitar sucos ao romper o jejum?<\/h2>\n\n\n\n<p>Contrariando a cren\u00e7a popular, os especialistas n\u00e3o recomendam romper o jejum com sucos, especialmente os <strong>c\u00edtricos<\/strong>. Segundo <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Medical School <\/a>e <strong>Healthline<\/strong>, existem duas principais raz\u00f5es para evit\u00e1-los: o alto teor de a\u00e7\u00facar e a acidez. Quando consumidos em jejum, esses sucos podem causar picos de glicemia e desconforto g\u00e1strico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o caf\u00e9 e o p\u00e3o podem n\u00e3o ser a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como os sucos, o <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/30\/esfoliante-caseiro-de-cafe-e-oleo-de-coco-para-reduzir-celulite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caf\u00e9<\/a> ou n\u00e3o \u00e9 recomendado para romper o jejum. \u00c9 \u00e1cido e <strong>acompanhado de a\u00e7\u00facar<\/strong> em excesso. No entanto, ap\u00f3s romper o jejum, consumir p\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel, desde que moderadamente. Vale notar que,&nbsp;exagerar no consumo de produtos refinados e bebidas estimulantes pode prejudicar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-97805\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cafe-da-manha-_1756417746675.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Contrariando a cren\u00e7a popular, os especialistas n\u00e3o recomendam romper o jejum com sucos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fudio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a melhor op\u00e7\u00e3o para romper o jejum?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas indicam que um <strong>copo de \u00e1gua<\/strong> \u00e9 ideal. Embora n\u00e3o se deva consumir apenas \u00e1gua, ela \u00e9 essencial para o in\u00edcio do dia. Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s longas horas de sono ajuda o organismo a retomar suas fun\u00e7\u00f5es regulares com mais efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que alimentos ricos em prote\u00ednas s\u00e3o ideais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em <strong>prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o ideais para romper o jejum, pois n\u00e3o afetam sua flora intestinal. Estas op\u00e7\u00f5es oferecem energia sem consumir a\u00e7\u00facar em excesso. A <strong>Sociedade Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> refor\u00e7a que prote\u00ednas magras, como ovos e iogurte natural, contribuem para maior saciedade e melhor funcionamento do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclua carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o, gr\u00e3os integrais, leguminosas, iogurte natural e frutas frescas em pequenas quantidades em seu caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como iniciar o dia da melhor forma?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar sucos ao romper o jejum pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o com \u00e1gua \u00e9 fundamental ao acordar.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher alimentos ricos em prote\u00edna e de f\u00e1cil digest\u00e3o ajuda a manter a sa\u00fade digestiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Encontre mais guias e dicas de especialistas sobre como lidar com problemas cotidianos, desde <strong>v\u00edcios<\/strong> at\u00e9 <strong>bullying<\/strong> e transtornos alimentares, em plataformas de sa\u00fade reconhecidas no <strong>Brasil<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente, voc\u00ea j\u00e1 ouviu que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. 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