{"id":110221,"date":"2025-10-03T07:48:00","date_gmt":"2025-10-03T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=110221"},"modified":"2025-10-01T10:28:06","modified_gmt":"2025-10-01T13:28:06","slug":"estudo-revela-os-alimentos-que-aumentam-a-sonolencia-e-voce-nem-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/03\/estudo-revela-os-alimentos-que-aumentam-a-sonolencia-e-voce-nem-imagina\/","title":{"rendered":"Estudo revela os alimentos que aumentam a sonol\u00eancia e voc\u00ea nem imagina"},"content":{"rendered":"\n<p>Um novo estudo mostrou que certos alimentos podem estar ligados \u00e0 fadiga ao longo do dia. A pesquisa analisou metab\u00f3litos no sangue e apontou padr\u00f5es alimentares que influenciam diretamente os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos fermentados e de origem animal est\u00e3o associados \u00e0 sonol\u00eancia<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d4mega-3 e \u00f4mega-6 podem ajudar a manter a energia est\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio alimentar reduzem quedas de desempenho<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a alimenta\u00e7\u00e3o pode causar sonol\u00eancia ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A sonol\u00eancia diurna n\u00e3o est\u00e1 apenas ligada \u00e0 falta de sono ou estresse. Pesquisas publicadas na revista <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(25)00325-1\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Lancet eBioMedicine<\/a> mostraram que <strong>determinados alimentos podem influenciar neurotransmissores ligados ao sono<\/strong>, como serotonina e melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse efeito ocorre porque subst\u00e2ncias presentes em alimentos fermentados e de origem animal interagem com o sistema nervoso. A consequ\u00eancia \u00e9 uma queda de energia logo ap\u00f3s a ingest\u00e3o, mesmo em pessoas que dormiram bem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-1024x576.jpg\" alt=\"Estudo revela os alimentos que aumentam a sonol\u00eancia e voc\u00ea nem imagina\" class=\"wp-image-110233\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cansado_1759325012870.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Subst\u00e2ncias alimentares que interferem diretamente nos n\u00edveis de energia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos est\u00e3o mais associados \u00e0 fadiga diurna?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo avaliou dados de 6.000 pessoas e identificou dois metab\u00f3litos principais relacionados \u00e0 sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tiramina<\/strong>: encontrada em queijos curados, tofu e alimentos fermentados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esfingomielina<\/strong>: presente em ovos, leite e carnes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os \u00e1cidos graxos ajudam a manter a energia est\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todos os alimentos est\u00e3o ligados ao cansa\u00e7o. O estudo tamb\u00e9m indicou que os <strong>\u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/strong> e <strong>\u00f4mega-6<\/strong> podem ter efeito protetor. Esses nutrientes promovem a regula\u00e7\u00e3o hormonal e apoiam os ritmos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consumir salm\u00e3o, nozes, linha\u00e7a e sementes ajuda a reduzir a fadiga<\/strong>, favorecendo maior estabilidade nos n\u00edveis de energia e melhorando a efici\u00eancia do sono noturno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-1024x576.jpg\" alt=\"Os benef\u00edcios surpreendentes das nozes para o corpo e a mente\" class=\"wp-image-45299\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/nozes_1746632832378.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Efeito protetor dos \u00e1cidos graxos contra a queda de rendimento f\u00edsico &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/25\/chas-naturais-que-ajudam-a-derreter-gordura-de-forma-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ch\u00e1s naturais que ajudam a \u201cderreter\u201d gordura de forma natural<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos podem prevenir as quedas de energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nutricionistas ressaltam que a sonol\u00eancia n\u00e3o depende apenas de um alimento isolado, mas de padr\u00f5es alimentares. Equilibrar prote\u00ednas, carboidratos complexos e gorduras saud\u00e1veis \u00e9 fundamental para manter o n\u00edvel de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator essencial \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o. <strong>A falta de \u00e1gua no organismo contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de letargia<\/strong>, mesmo em quem mant\u00e9m uma dieta equilibrada e horas adequadas de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mudan\u00e7as pr\u00e1ticas ajudam a evitar a sonol\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns ajustes simples no dia a dia podem reduzir os epis\u00f3dios de fadiga e melhorar a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Optar por refei\u00e7\u00f5es leves e balanceadas em vez de pratos muito pesados<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir fontes de fibras, prote\u00ednas e gorduras boas em cada refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir alimentos ricos em \u00e1gua, como melancia, amoras e piment\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um novo estudo mostrou que certos alimentos podem estar ligados \u00e0 fadiga ao longo do dia. 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