{"id":109675,"date":"2025-10-01T07:48:00","date_gmt":"2025-10-01T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=109675"},"modified":"2025-09-29T17:59:05","modified_gmt":"2025-09-29T20:59:05","slug":"5-paes-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-e-melhorar-a-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/01\/5-paes-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-e-melhorar-a-digestao\/","title":{"rendered":"5 p\u00e3es que ajudam a reduzir o incha\u00e7o e melhorar a digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Escolher o p\u00e3o certo pode fazer diferen\u00e7a na digest\u00e3o e at\u00e9 reduzir inflama\u00e7\u00f5es. Veja 5 variedades indicadas por especialistas que ajudam a evitar o incha\u00e7o abdominal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3es ricos em fibras favorecem a microbiota intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>Fermenta\u00e7\u00e3o lenta facilita a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/li>\n\n\n\n<li>Alternativas sem refinados reduzem inflama\u00e7\u00e3o e desconforto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o tipo de p\u00e3o pode influenciar na digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A escolha do p\u00e3o impacta diretamente a microbiota e os processos digestivos<\/strong>. Ingredientes integrais, fibras e fermenta\u00e7\u00e3o lenta ajudam a equilibrar o intestino e reduzem rea\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 os p\u00e3es ultraprocessados, com farinhas refinadas e aditivos, est\u00e3o associados a<a href=\"https:\/\/laboratoriogoes.com.br\/glossario\/picos-glicose-glicemia-jejum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> picos de glicose<\/a> e maior desconforto abdominal, al\u00e9m de favorecerem inflama\u00e7\u00f5es persistentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-1024x576.jpg\" alt=\"5 p\u00e3es que ajudam a reduzir o incha\u00e7o e melhorar a digest\u00e3o\" class=\"wp-image-109688\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Digestao_1759179272867.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria natural que reduz desconfortos intestinais &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Elen_Heilin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais variedades de p\u00e3o ajudam a reduzir o incha\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns tipos de p\u00e3o apresentam melhor toler\u00e2ncia digestiva e benef\u00edcios comprovados para quem busca evitar desconfortos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Confira cinco op\u00e7\u00f5es bem avaliadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u00e3o integral<\/strong> preserva fibras que estimulam \u00e1cidos graxos ben\u00e9ficos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o natural<\/strong> quebra gl\u00faten e reduz gases.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e3o sem gl\u00faten<\/strong> \u00e9 ideal para sensibilidade e digest\u00e3o mais leve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e3o de aveia<\/strong> melhora tr\u00e2nsito intestinal e reduz sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e3o multigr\u00e3os<\/strong> equilibra microbiota e ajuda no conforto digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-1024x576.jpg\" alt=\"5 p\u00e3es que ajudam a reduzir o incha\u00e7o e melhorar a digest\u00e3o\" class=\"wp-image-109689\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pao-integral_1759179312133.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estimula a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais com menos esfor\u00e7o digestivo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto da fermenta\u00e7\u00e3o no organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A fermenta\u00e7\u00e3o lenta de p\u00e3es artesanais facilita a digest\u00e3o, j\u00e1 que quebra compostos dif\u00edceis de processar. <strong>Esse processo tamb\u00e9m aumenta a absor\u00e7\u00e3o de minerais essenciais<\/strong>, melhorando a nutri\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, p\u00e3es fermentados tendem a gerar menos gases e desconforto, tornando-se uma escolha vantajosa para quem busca reduzir o incha\u00e7o abdominal no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/29\/substitua-o-acucar-por-esses-alimentos-naturais-e-nao-perca-o-sabor-nem-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Substitua o a\u00e7\u00facar por esses alimentos naturais e n\u00e3o perca o sabor nem a sa\u00fade<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais p\u00e3es devem ser evitados para manter a sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00e3es brancos refinados e vers\u00f5es industriais com excesso de a\u00e7\u00facar, aditivos ou fibras artificiais podem causar fermenta\u00e7\u00e3o intestinal excessiva e piorar sintomas digestivos em pessoas sens\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O consumo frequente de p\u00e3o branco est\u00e1 associado a maior risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas<\/strong>, como resist\u00eancia \u00e0 insulina e press\u00e3o alta, sendo recomendado limitar a presen\u00e7a desse tipo na dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados adotar ao escolher o p\u00e3o do dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem busca evitar incha\u00e7o e inflama\u00e7\u00e3o, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 priorizar p\u00e3es integrais, de fermenta\u00e7\u00e3o lenta e preparados com ingredientes naturais. Avaliar a toler\u00e2ncia individual tamb\u00e9m \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefira p\u00e3es artesanais com gr\u00e3os integrais e sementes.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza o consumo de ultraprocessados com aditivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Observe como cada variedade afeta sua digest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escolher o p\u00e3o certo pode fazer diferen\u00e7a na digest\u00e3o e at\u00e9 reduzir inflama\u00e7\u00f5es. Veja 5 variedades indicadas por especialistas que ajudam a evitar o incha\u00e7o abdominal. Por que o tipo de p\u00e3o pode influenciar na digest\u00e3o? A escolha do p\u00e3o impacta diretamente a microbiota e os processos digestivos. 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