{"id":108256,"date":"2025-09-27T10:38:00","date_gmt":"2025-09-27T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=108256"},"modified":"2025-09-26T09:31:15","modified_gmt":"2025-09-26T12:31:15","slug":"os-nutrientes-que-nao-podem-faltar-para-mulheres-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/27\/os-nutrientes-que-nao-podem-faltar-para-mulheres-40\/","title":{"rendered":"Os nutrientes que n\u00e3o podem faltar para mulheres 40+"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o passar dos anos, o&nbsp;<strong>corpo feminino<\/strong>&nbsp;passa por mudan\u00e7as significativas, especialmente ap\u00f3s os 40. \u00c9 crucial estar atento a essas transforma\u00e7\u00f5es para manter uma vida saud\u00e1vel. Focar nos nutrientes certos pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: Suporte para ossos fortes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d4mega 3<\/strong>: Prote\u00e7\u00e3o para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: Conserva\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que faz a vitamina D al\u00e9m de cuidar dos ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fundamental para a sa\u00fade dos&nbsp;<strong>ossos<\/strong>, a vitamina D tamb\u00e9m exerce papel crucial na imunidade e pode retardar o envelhecimento. Sua obten\u00e7\u00e3o se d\u00e1 por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar e alimentos como peixes e ovos. Vale lembrar que estudos realizados em&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;mostram que muitas pessoas mesmo em regi\u00f5es ensolaradas podem ter car\u00eancia, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de monitorar seus n\u00edveis regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o \u00f4mega 3 \u00e9 indispens\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>\u00f4mega 3<\/strong>&nbsp;\u00e9 conhecido por seus benef\u00edcios ao sistema cardiovascular e suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Garantir sua ingest\u00e3o \u00e9 fundamental para mulheres que desejam preservar sua sa\u00fade a longo prazo. Fontes como linha\u00e7a, sardinha e salm\u00e3o s\u00e3o bastante indicadas por especialistas como&nbsp;<strong>Sociedade Brasileira de Cardiologia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pensando_1752249057614-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher refletindo sobre a maturidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ simonapilolla<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as prote\u00ednas ajudam na maturidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter a&nbsp;<strong>massa muscular<\/strong>&nbsp;torna-se mais desafiador ap\u00f3s os 40. A ingest\u00e3o apropriada de prote\u00ednas, incluindo suplementos como whey, ajuda a combater essa perda e traz benef\u00edcios adicionais para o controle do colesterol. Profissionais da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;recomendam variar as fontes, incluindo ovos, leguminosas e carnes magras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/10\/a-importancia-da-vitamina-d-para-homens-acima-dos-35-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A import\u00e2ncia da vitamina D para homens acima dos 35 anos<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Coenzima Q10: como ela pode sustentar sua energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/assuntos-especiais\/suplementos-alimentares-e-vitaminas\/coenzima-q10-coq10#:~:text=A%20coenzima%20Q10%20(ubiquinona)%20%C3%A9,carne%2C%20peixe%20e%20%C3%B3leos%20vegetais.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coenzima Q10<\/a><\/strong>&nbsp;\u00e9 vital para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Sua presen\u00e7a no organismo decai com a idade, e suplement\u00e1-la pode combater a fadiga e promover a sa\u00fade cardiovascular. O uso da coenzima Q10 foi citado durante o&nbsp;<strong>Congresso Internacional de Geriatria de 2022<\/strong>&nbsp;como um dos recursos promissores na sa\u00fade de mulheres maduras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o magn\u00e9sio \u00e9 um min\u00e9rio essencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Respons\u00e1vel por fun\u00e7\u00f5es essenciais como o equil\u00edbrio do sono e o controle da ansiedade, o&nbsp;<strong>magn\u00e9sio<\/strong>&nbsp;deve ser monitorado e ingerido adequadamente para garantir sa\u00fade f\u00edsica e mental. O mineral pode ser encontrado em castanhas, vegetais de folhas verdes e tamb\u00e9m por meio de suplementa\u00e7\u00e3o recomendada por profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como garantir nutrientes em foco para mulheres fortes e saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adequar a dieta<\/strong>&nbsp;e os suplementos \u00e0s necessidades espec\u00edficas.<\/li>\n\n\n\n<li>Integrar&nbsp;<strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>&nbsp;para uma vida plena.<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorar os n\u00edveis de nutrientes para&nbsp;<strong>prevenir defici\u00eancias<\/strong>. Consultar profissionais especializados e realizar exames peri\u00f3dicos facilita a preven\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias que, segundo dados do&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>, acometem boa parte das mulheres nesta faixa et\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o passar dos anos, o&nbsp;corpo feminino&nbsp;passa por mudan\u00e7as significativas, especialmente ap\u00f3s os 40. \u00c9 crucial estar atento a essas transforma\u00e7\u00f5es para manter uma vida saud\u00e1vel. Focar nos nutrientes certos pode fazer toda a diferen\u00e7a. O que faz a vitamina D al\u00e9m de cuidar dos ossos? 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