{"id":108068,"date":"2025-09-26T11:08:51","date_gmt":"2025-09-26T14:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=108068"},"modified":"2025-09-25T18:52:17","modified_gmt":"2025-09-25T21:52:17","slug":"especialista-revela-o-segredo-para-fortalecer-a-microbiota-e-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/26\/especialista-revela-o-segredo-para-fortalecer-a-microbiota-e-a-imunidade\/","title":{"rendered":"Especialista revela o segredo para fortalecer a microbiota e a imunidade"},"content":{"rendered":"\n

A sa\u00fade intestinal tem emergido como elemento central<\/strong> para o bem-estar geral. Estudos recentes ressaltam a \u00edntima rela\u00e7\u00e3o entre a condi\u00e7\u00e3o da microbiota e diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, como o sistema imunol\u00f3gico, controle do colesterol<\/strong> e at\u00e9 mesmo inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas. Este tema tem ganhado import\u00e2ncia, levando autoridades m\u00e9dicas a compartilharem diretrizes pr\u00e1ticas para melhorar a sa\u00fade intestinal, que se reflete em melhorias no organismo como um todo. Inclusive, diversas pesquisas em Estados Unidos<\/strong>, Europa<\/strong> e Brasil<\/strong> t\u00eam demonstrado os impactos positivos de interven\u00e7\u00f5es nutricionais na microbiota.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conforme explica a Dra. Isabel Vi\u00f1a<\/strong>, o cuidado adequado do intestino pode ser alcan\u00e7ado com mudan\u00e7as simples no dia a dia. Entre as pr\u00e1ticas recomendadas, destaca-se a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, a qual \u00e9 crucial para a sa\u00fade do sistema digestivo. Incorporar alimentos ricos em fibras, tanto sol\u00faveis quanto insol\u00faveis, fornece os nutrientes necess\u00e1rios para uma microbiota saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia das fibras na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A presen\u00e7a de fibras na dieta \u00e9 fundamental para a sa\u00fade intestinal<\/strong>. As fibras sol\u00faveis, por exemplo, ajudam a regular<\/strong> o colesterol<\/strong> e facilitam o metabolismo da insulina, enquanto as fibras insol\u00faveis<\/strong> promovem o tr\u00e2nsito intestinal, essencial para a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas acumuladas no c\u00f3lon. Um baixo consumo de fibras pode levar a condi\u00e7\u00f5es como constipa\u00e7\u00e3o e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Portanto, incluir diariamente leguminosas, cereais integrais, frutas e vegetais \u00e9 um investimento direto na sa\u00fade intestinal. Recomenda-se ainda, de acordo com diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> (OMS), o consumo m\u00ednimo de 25 a 30g de fibras por dia para adultos<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"\"
Mirtilo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Weasel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos compostos fen\u00f3licos?<\/h2>\n\n\n\n

Os compostos fen\u00f3licos s\u00e3o subst\u00e2ncias vegetais com propriedades antioxidantes significativas. Eles est\u00e3o presentes em alimentos como caf\u00e9<\/a>,<\/strong> ch\u00e1<\/strong>, c\u00farcuma,<\/strong> al\u00e9m de frutas como mirtilos, amoras,<\/strong> e rom\u00e3s.<\/strong> Esses alimentos n\u00e3o apenas combatem os danos celulares causados por radicais livres, mas tamb\u00e9m contribuem para o equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/strong> A inclus\u00e3o destes compostos na dieta \u00e9 relativamente f\u00e1cil, considerando que muitos fazem parte da dieta mediterr\u00e2nea tradicional.<\/p>\n\n\n\n

O consumo de \u00e1lcool influencia na sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

Vi\u00f1a <\/a>tamb\u00e9m aponta que o \u00e1lcool \u00e9 um fator nocivo \u00e0 sa\u00fade intestinal<\/strong>. Este metabolito t\u00f3xico danifica as c\u00e9lulas da barreira intestinal, favorecendo a permeabilidade excessiva e permitindo a entrada de subst\u00e2ncias indesejadas no organismo. Esse processo, conhecido como “intestino perme\u00e1vel”, pode causar inflama\u00e7\u00f5es e enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico. Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas alco\u00f3licas pode trazer benef\u00edcios significativos n\u00e3o apenas ao f\u00edgado e ao sistema cardiovascular<\/strong>, mas tamb\u00e9m \u00e0 sa\u00fade intestinal. <\/p>\n\n\n\n

O uso de suplementos pode melhorar a sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

Certos suplementos podem ser ben\u00e9ficos para a sa\u00fade intestinal quando usados corretamente. Glutamina, zinco, L-carnosina, vitamina D, c\u00farcuma, quercetina e certas cepas probi\u00f3ticas podem refor\u00e7ar a fun\u00e7\u00e3o da mucosa intestinal e melhorar a resposta do organismo a agress\u00f5es. Embora os suplementos possam ser \u00fateis, \u00e9 fundamental que seu uso seja orientado por profissionais de sa\u00fade para garantir efic\u00e1cia e seguran\u00e7a. Novas recomenda\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Gastroenterologia<\/strong> sugerem uma abordagem individualizada no uso de probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, a sa\u00fade intestinal desempenha um papel vital no bem-estar geral e est\u00e1 inteiramente ligada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e ao estilo de vida. Ao seguir pr\u00e1ticas como o aumento do consumo de fibras e compostos fen\u00f3licos, o controle da ingest\u00e3o de \u00e1lcool e o uso criterioso de suplementos, \u00e9 poss\u00edvel promover um ambiente intestinal saud\u00e1vel, refletindo em diversos aspectos da sa\u00fade geral. Essa abordagem integrada e baseada em evid\u00eancias cient\u00edficas pode proporcionar benef\u00edcios duradouros e uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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