{"id":107281,"date":"2025-09-24T16:08:00","date_gmt":"2025-09-24T19:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=107281"},"modified":"2025-09-23T12:20:52","modified_gmt":"2025-09-23T15:20:52","slug":"o-motivo-pelo-qual-voce-acorda-sem-disposicao-mesmo-dormindo-muito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/24\/o-motivo-pelo-qual-voce-acorda-sem-disposicao-mesmo-dormindo-muito\/","title":{"rendered":"O motivo pelo qual voc\u00ea acorda sem disposi\u00e7\u00e3o mesmo dormindo muito"},"content":{"rendered":"\n

Descansar adequadamente vai al\u00e9m do simples ato de fechar os olhos ao final do dia. O sono \u00e9 um mecanismo essencial que permite ao corpo reparar tecidos, restaurar energia e manter o equil\u00edbrio hormonal. Um bom descanso influencia diretamente na redu\u00e7\u00e3o do estresse, no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e na manuten\u00e7\u00e3o de uma sa\u00fade cardiovascular \u00f3tima. O processo do sono \u00e9 complexo e envolve um intricado equil\u00edbrio entre sistemas fisiol\u00f3gicos <\/strong>e neurol\u00f3gicos <\/strong>que asseguram uma verdadeira restaura\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n\n\n\n

O ambiente onde ocorre o sono desempenha um papel crucial em sua qualidade. Um quarto silencioso, livre de luzes artificiais \u2014 especialmente aquelas emitidas por telas eletr\u00f4nicas como Televisores<\/strong> e Smartphones<\/strong> \u2014 facilita a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, indispens\u00e1vel para induzir o sono. Al\u00e9m disso, uma temperatura ambiente entre 18 e 20 graus Celsius<\/strong> \u00e9 considerada ideal para favorecer o descanso, pois imita as condi\u00e7\u00f5es naturais de queda t\u00e9rmica que sinalizam ao corpo o momento de repouso.<\/p>\n\n\n\n

Como o ambiente f\u00edsico afeta o descanso noturno?<\/h2>\n\n\n\n

A superf\u00edcie onde se dorme tamb\u00e9m impacta significativamente na qualidade do sono<\/strong>. Um colch\u00e3o <\/strong>adequado deve oferecer suporte suficiente para evitar o desalinhamento da coluna e minimizar a tens\u00e3o muscular. Da mesma forma, um travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado com a coluna vertebral previne desconfortos matinais. Os materiais dos len\u00e7\u00f3is, como o algod\u00e3o e o linho<\/strong>, permitem uma melhor regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica, evitando interrup\u00e7\u00f5es no sono por calor ou suor. Estudos recentes de institui\u00e7\u00f5es como a Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong> refor\u00e7am que a escolha correta da roupa de cama pode impactar diretamente os ciclos de sono profundo.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da rotina e da regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano?<\/h2>\n\n\n\n

Manter ciclos regulares de sono e vig\u00edlia \u00e9 fundamental para garantir um descanso <\/strong>reparador. O ritmo circadiano<\/strong>, sincronizado com o ciclo solar, regula a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e melatonina, determinantes na ativa\u00e7\u00e3o diurna e concilia\u00e7\u00e3o noturna, respectivamente. Desajustes nesse rel\u00f3gio interno, provocados por fatores <\/a>como o trabalho noturno ou hor\u00e1rios irregulares, podem ser manifestados em problemas como ins\u00f4nia e rendimento reduzido. Segundo pesquisas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a>, a desregula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano pode aumentar o risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares.<\/p>\n\n\n

\n
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In\u00e9rcia do sono – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ doucefleur<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais h\u00e1bitos favorecem uma boa qualidade de sono?<\/h2>\n\n\n\n

A higiene do sono abrange um conjunto de pr\u00e1ticas que promovem um descanso adequado. Entre elas est\u00e1 o h\u00e1bito de se desconectar de dispositivos eletr\u00f4nicos como Computadores<\/strong> e Tablets<\/strong> pelo menos uma hora antes de dormir, optar por atividades relaxantes e manter hor\u00e1rios constantes para deitar e levantar. Recomenda-se evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e o consumo de cafe\u00edna ou \u00e1lcool antes do sono, j\u00e1 que essas subst\u00e2ncias podem interromper as fases de sono profundo. Aplicativos de monitoramento do sono, como o Sleep Cycle<\/strong>, podem ajudar a identificar padr\u00f5es de sono e sugerir melhorias na rotina noturna.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o impacto do estresse e do exerc\u00edcio no sono?<\/h2>\n\n\n\n

O estresse cr\u00f4nico <\/strong>ativa o sistema nervoso simp\u00e1tico<\/strong>, dificultando o descanso. Em contrapartida, o sistema parassimp\u00e1tico permite a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e a repara\u00e7\u00e3o celular durante o sono. Atividades relaxantes como o yoga<\/strong>, a medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o recomendadas para estimular a predomin\u00e2ncia do sistema parassimp\u00e1tico. O exerc\u00edcio regular, embora ben\u00e9fico, deve ser planejado corretamente: atividades vigorosas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir podem manter a ativa\u00e7\u00e3o nervosa, dificultando o in\u00edcio do sono. Conforme estudos realizados pela Sociedade Brasileira de Sono<\/strong>, exerc\u00edcios leves, como caminhadas, s\u00e3o mais indicados no per\u00edodo noturno.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bem n\u00e3o \u00e9 opcional, mas uma necessidade fisiol\u00f3gica que requer aten\u00e7\u00e3o diligente para assegurar uma vida saud\u00e1vel e equilibrada. Em caso de problemas persistentes de sono, \u00e9 fundamental consultar um especialista para identificar causas subjacentes e encontrar solu\u00e7\u00f5es eficazes. A sa\u00fade do sono \u00e9 um componente integral do bem-estar geral e seu cuidado deve ser sempre uma prioridade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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