{"id":107091,"date":"2025-09-24T09:28:00","date_gmt":"2025-09-24T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=107091"},"modified":"2025-09-23T11:35:07","modified_gmt":"2025-09-23T14:35:07","slug":"alimentos-para-melhorar-a-memoria-e-a-concentracao-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/24\/alimentos-para-melhorar-a-memoria-e-a-concentracao-em-idosos\/","title":{"rendered":"Alimentos para melhorar a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o em idosos"},"content":{"rendered":"\n<p>Existe uma rela\u00e7\u00e3o de retroalimenta\u00e7\u00e3o entre a&nbsp;<strong>nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>comprometimento cognitivo<\/strong>, pois cada um influencia diretamente o outro, criando possibilidades para interven\u00e7\u00f5es desde as fases iniciais da doen\u00e7a. Nesse contexto, abordar simultaneamente a alimenta\u00e7\u00e3o adequada, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e o&nbsp;<strong>treinamento cognitivo<\/strong>&nbsp;tem revelado resultados positivos, sobretudo quando iniciados precocemente. Como ressalta o Dr. Manuel Ant\u00f3n, geriatra do Complexo Hospitalar Universit\u00e1rio de C\u00e1ceres: \u201cFoi demonstrado que dietas como a dieta mediterr\u00e2nea, rica em vegetais e azeite de oliva, proporcionam benef\u00edcios cognitivos quantific\u00e1veis.\u201d A seguir, veremos como a alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Refor\u00e7ar fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/li>\n\n\n\n<li>Proteger c\u00e9lulas cerebrais<\/li>\n\n\n\n<li>Melhorar a circula\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto da alimenta\u00e7\u00e3o na sa\u00fade cognitiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos cient\u00edficos apontam que padr\u00f5es alimentares ricos em vegetais e<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/07\/extra-virgem-ou-nao-eis-a-questao-o-que-define-o-azeite-de-oliva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<strong>azeite de oliva<\/strong><\/a>, como observado na dieta mediterr\u00e2nea, oferecem vantagens significativas para o desempenho cognitivo. Atualmente, profissionais da sa\u00fade encaram o\u00a0<strong>envelhecimento<\/strong>\u00a0de forma din\u00e2mica e revers\u00edvel, reconhecendo a nutri\u00e7\u00e3o como elemento chave nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-comendo_1755291586271-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos cozinhando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos fortalecem a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos espec\u00edficos podem potencializar a mem\u00f3ria e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas ricas em antioxidantes<\/strong>: Arandos, morangos e laranjas contribuem para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peixes abundantes em \u00f4mega-3<\/strong>: Salm\u00e3o e atum auxiliam no funcionamento cerebral e favorecem conex\u00f5es neurais.<\/li>\n\n\n\n<li>Oleaginosas como am\u00eandoas e nozes disponibilizam antioxidantes e melhoram o desempenho cognitivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cacau<\/strong>: O chocolate amargo com alto teor de cacau, rico em flavonoides, promove a circula\u00e7\u00e3o cerebral e estimula as fun\u00e7\u00f5es cognitivas, ajudando a manter uma boa mem\u00f3ria. Nesse contexto, optar por 30 gramas de chocolate amargo com 85% de cacau ou adicionar cacau em p\u00f3 100% puro ao leite \u00e9 uma boa maneira de reduzir a press\u00e3o arterial e melhorar o desempenho cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas<\/strong>: Lentilhas, gr\u00e3o-de-bico e feij\u00e3o s\u00e3o fontes de \u00e1cido f\u00f3lico, fibras e prote\u00ednas, essenciais para a regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais e a manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Portanto, incorpor\u00e1-los a ensopados, sopas ou saladas \u00e9 recomendado para promover o bom funcionamento cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Azeite de oliva extra virgem<\/strong>: Rico em antioxidantes e gorduras saud\u00e1veis, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro e reduz o risco de inflama\u00e7\u00e3o neuronal, promovendo melhor concentra\u00e7\u00e3o. Nesse sentido, us\u00e1-lo em saladas, como tempero para assados \u200b\u200bou na culin\u00e1ria \u00e9 uma maneira simples de aproveitar todas as suas propriedades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio f\u00edsico complementa a nutri\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o da fragilidade cognitiva?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/como-a-atividade-fisica-protege-o-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O\u00a0<strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>\u00a0estimula a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e beneficia diretamente a sa\u00fade do sistema nervoso central<\/a>. Quando combinado a uma dieta balanceada, cria as condi\u00e7\u00f5es ideais para a manuten\u00e7\u00e3o do desempenho cognitivo ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as gorduras saud\u00e1veis s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade cognitiva?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gorduras saud\u00e1veis<\/strong>, presentes em alimentos como o azeite de oliva, promovem uma melhor irriga\u00e7\u00e3o cerebral e contribuem para controlar processos inflamat\u00f3rios no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados ao ajustar a dieta para sa\u00fade cerebral?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade antes de efetuar mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente no caso de idosos ou pessoas com condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas pr\u00e9-existentes. O acompanhamento profissional auxilia a prevenir complica\u00e7\u00f5es como a perda de mem\u00f3ria de curto prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes e \u00f4mega-3 pode diminuir o risco de decl\u00ednio das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/li>\n\n\n\n<li>A inclus\u00e3o de alimentos como cacau, leguminosas e azeite de oliva extra virgem intensifica os benef\u00edcios protetores \u00e0 mente.<\/li>\n\n\n\n<li>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios complementa a dieta para conservar uma mente ativa e saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar profissionais qualificados \u00e9 essencial para que os ajustes alimentares sejam feitos de maneira segura e eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe uma rela\u00e7\u00e3o de retroalimenta\u00e7\u00e3o entre a&nbsp;nutri\u00e7\u00e3o&nbsp;e o&nbsp;comprometimento cognitivo, pois cada um influencia diretamente o outro, criando possibilidades para interven\u00e7\u00f5es desde as fases iniciais da doen\u00e7a. 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