{"id":106781,"date":"2025-09-23T16:08:49","date_gmt":"2025-09-23T19:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=106781"},"modified":"2025-09-22T09:57:00","modified_gmt":"2025-09-22T12:57:00","slug":"o-melhor-alimento-para-reduzir-pressao-e-colesterol-segundo-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/23\/o-melhor-alimento-para-reduzir-pressao-e-colesterol-segundo-medicos\/","title":{"rendered":"O melhor alimento para reduzir press\u00e3o e colesterol, segundo m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"\n<p>A comunica\u00e7\u00e3o em plataformas digitais sobre sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o tende a simplificar informa\u00e7\u00f5es complexas, muitas vezes resultando em desinforma\u00e7\u00e3o. Em meio a essas ondas de conselhos mal fundamentados, a <strong>cardiologista espanhola Magdalena Perell\u00f3<\/strong> desmistifica o cen\u00e1rio ao destacar os benef\u00edcios de um alimento comum: a <strong>cebola.<\/strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@magdalena.perello\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Utilizando sua popular conta no <strong>TikTok<\/strong><\/a>, ela ilumina a capacidade deste vegetal de melhorar a sa\u00fade cardiovascular de maneira econ\u00f4mica e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>A cebola est\u00e1 longe de ser um ex\u00f3tico superalimento, mas \u00e9 rica em <strong>quercetina<\/strong>, um potente antioxidante natural. Este composto, conhecido por sua efic\u00e1cia em reduzir a press\u00e3o arterial e n\u00edveis de colesterol, al\u00e9m de combater a inflama\u00e7\u00e3o, faz da cebola um aliado na prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o. Estudos indicam que o consumo regular de <strong>cebola<\/strong> pode diminuir a press\u00e3o arterial significativamente, especialmente <strong>ben\u00e9fico<\/strong> para aqueles que lidam com hipertens\u00e3o. Pesquisadores da <strong>Universidade de Harvard<\/strong> tamb\u00e9m refor\u00e7am que dietas ricas em <strong>flavonoides,<\/strong> como os encontrados na cebola, contribuem para a sa\u00fade <strong>cardiovascular<\/strong> a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a cebola \u00e9 importante para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser uma fonte abundante de <strong>quercetina,<\/strong> a cebola oferece outros nutrientes vitais para a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/22\/essa-planta-e-perfeita-para-o-sistema-urinario-e-a-saude-dos-rins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a> cardiovascular. Ela cont\u00e9m pot\u00e1ssio, fibras e vitaminas do c<strong>omplexo B, como a B6 e o \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, essenciais para manter o sistema cardiovascular funcionando adequadamente. Um estudo focado em mulheres com<strong> s\u00edndrome de ov\u00e1rio polic\u00edstico<\/strong> mostrou que o consumo de cebola vermelha crua pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, conhecido popularmente como <strong>&#8220;colesterol ruim&#8221;<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@magdalena.perello\/video\/7519843658439544086\" data-video-id=\"7519843658439544086\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@magdalena.perello\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@magdalena.perello?refer=embed\">@magdalena.perello<\/a> \ud83d\udca5 \u00bfLa verdura que cuida tu coraz\u00f3n y te hace llorar? Spoiler: no es por emoci\u00f3n\u2026 \u2764\ufe0f\ud83e\udd72 S\u00ed, s\u00ed\u2026 la de toda la vida. Barata, sabrosa, humilde\u2026 \u00a1y con superpoderes cient\u00edficos! \ud83d\udd2c\u2728 \ud83d\udc49 Rica en QUERCETINA, un antioxidante que ayuda a: \u2714\ufe0f Bajar la presi\u00f3n arterial \u2714\ufe0f Reducir el colesterol malo \u2714\ufe0f Combatir la inflamaci\u00f3n (la real, no la de redes \ud83d\ude05) \ud83d\udcc9 Estudios cient\u00edficos: 1\ufe0f\u20e3 British Journal of Nutrition: extracto de cebolla \u2192 bajada de hasta 6 mmHg en presi\u00f3n sist\u00f3lica. 2\ufe0f\u20e3 Iranian J Reprod Med: cebolla roja cruda \u2192 colesterol LDL m\u00e1s bajo en mujeres con SOP. 3\ufe0f\u20e3 JAHA (2020): quercetina = efecto antihipertensivo probado. As\u00ed que si te hace llorar, que sea por algo bueno \ud83d\ude0c\ud83e\uddc5 \u00a1Dale m\u00e1s protagonismo en tu plato y en tu coraz\u00f3n! \ud83d\udcac \u00bfLa comes cruda, cocinada o la evitas por el aliento? \u00a1Cu\u00e9ntamelo en comentarios! \ud83d\udc47 Y si te ha sorprendido\u2026 comparte este reel con alguien que a\u00fan no sabe que la cebolla es medicina natural. <a title=\"cebolla\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cebolla?refer=embed\">#Cebolla<\/a>#Coraz\u00f3n<a title=\"coraz\u00f3nsano\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/coraz%C3%B3nsano?refer=embed\">#Coraz\u00f3nSano<\/a><a title=\"comeconciencia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/comeconciencia?refer=embed\">#ComeConCiencia<\/a>ci\u00f3nSaludable <a title=\"cardiosalud\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cardiosalud?refer=embed\">#Cardiosalud<\/a> <a title=\"quercetina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/quercetina?refer=embed\">#Quercetina<\/a> <a title=\"cebollalovers\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cebollalovers?refer=embed\">#CebollaLovers<\/a> <a title=\"corazon\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/corazon?refer=embed\">#corazon<\/a>#Hiperte<a title=\"hipertensi\u00f3n\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hipertensi%C3%B3n?refer=embed\">#Hipertensi\u00f3n<\/a><a title=\"colesterol\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/colesterol?refer=embed\">#Colesterol<\/a>Natural<a title=\"medicinabasadaenciencia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/medicinabasadaenciencia?refer=embed\">#MedicinaBasadaEnCiencia<\/a><a title=\"hazloportucoraz\u00f3n\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hazloportucoraz%C3%B3n?refer=embed\">#HazloPorTuCoraz\u00f3n<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - Magdalena Perello cardiologa\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7519843632615115542?refer=embed\">\u266c sonido original &#8211; Magdalena Perello cardiologa<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir a cebola na dieta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vers\u00e1til na cozinha, a cebola pode ser consumida de diversas maneiras: crua em saladas, cozida em ensopados, assada, salteada ou at\u00e9 mesmo caramelizada. Seu <strong>sabor intenso,<\/strong> combinado com a habilidade de se adaptar a v\u00e1rias receitas, torna simples e saborosa sua inclus\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Al\u00e9m de seus benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o, a cebola \u00e9 reconhecida por refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, atuar como <strong>antibacteriano<\/strong> natural e melhorar a digest\u00e3o. Em alguns pa\u00edses, como a <strong>Fran\u00e7a<\/strong>, a cebola \u00e9 ingrediente essencial de pratos tradicionais, mostrando sua inser\u00e7\u00e3o cultural e nutricional ao redor do mundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as precau\u00e7\u00f5es ao consumir cebola?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>Sociedade Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o Comunit\u00e1ria (SENC)<\/strong> recomenda modera\u00e7\u00e3o no consumo de cebola, sugerindo que n\u00e3o se ultrapasse os 400 gramas di\u00e1rios. Apesar de seus v\u00e1rios benef\u00edcios, a ingest\u00e3o excessiva pode causar problemas <strong>gastrointestinais,<\/strong> como acidez ou irrita\u00e7\u00e3o, principalmente se <strong>consumida crua ou mal cozida<\/strong>. Portanto, \u00e9 vital equilibrar a quantidade e a forma de consumo para evitar desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>A popularidade do v\u00eddeo de <strong>Magdalena Perell\u00f3<\/strong> n\u00e3o apenas destacou os benef\u00edcios da cebola, mas tamb\u00e9m abriu os olhos de muitos para os superpoderes nutricionais que podem ser encontrados em um item t\u00e3o comum na despensa. Coment\u00e1rios nas redes sociais refletiram a surpresa e o engajamento do p\u00fablico com a informa\u00e7\u00e3o, sugerindo que muitos j\u00e1 come\u00e7aram a incluir a cebola em suas rotinas alimentares di\u00e1rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A comunica\u00e7\u00e3o em plataformas digitais sobre sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o tende a simplificar informa\u00e7\u00f5es complexas, muitas vezes resultando em desinforma\u00e7\u00e3o. Em meio a essas ondas de conselhos mal fundamentados, a cardiologista espanhola Magdalena Perell\u00f3 desmistifica o cen\u00e1rio ao destacar os benef\u00edcios de um alimento comum: a cebola. 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