{"id":106139,"date":"2025-09-22T10:38:00","date_gmt":"2025-09-22T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=106139"},"modified":"2025-09-19T16:03:00","modified_gmt":"2025-09-19T19:03:00","slug":"a-melhor-posicao-para-aliviar-dores-nas-costas-durante-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/22\/a-melhor-posicao-para-aliviar-dores-nas-costas-durante-o-sono\/","title":{"rendered":"A melhor posi\u00e7\u00e3o para aliviar dores nas costas durante o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Dor nas costas atrapalha sono, mas escolher a postura certa pode aliviar sintomas. Um m\u00e9dico destaca posi\u00e7\u00f5es que protegem sua coluna espinhal e ajudam a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posturas recomendadas: de costas ou de lado, com apoios espec\u00edficos<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia do alinhamento da coluna vertebral para reduzir tens\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Ergonomia do travesseiro faz diferen\u00e7a no suporte do pesco\u00e7o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dormir de costas ajuda a coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de costas, com um travesseiro sob os joelhos, favorece a manuten\u00e7\u00e3o da curva natural da espinha. <strong>Essa postura distribui o peso de forma uniforme<\/strong> e reduz press\u00e3o na regi\u00e3o lombar, promovendo <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/try-this-progressive-muscle-relaxation-for-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relaxamento muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem sente dores ou rigidez nessa \u00e1rea, essa posi\u00e7\u00e3o pode evitar esfor\u00e7o desnecess\u00e1rio, al\u00e9m de melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m ajuda a evitar que os m\u00fasculos trabalhem para corrigir desalinhamentos durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-1024x576.jpg\" alt=\"Melhor postura para dormir se voc\u00ea sofre de dores na coluna\" class=\"wp-image-106155\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308281289.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alinhamento correto da coluna durante o sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ jehsomwang<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando dormir de lado \u00e9 mais indicado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tiver dor na coluna, dormir de lado com um travesseiro entre as pernas pode ser especialmente ben\u00e9fico. Essa posi\u00e7\u00e3o <strong>alinha coluna e quadril<\/strong>, evitando tor\u00e7\u00f5es ou rota\u00e7\u00f5es que tensionam a lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m se recomenda manter o pesco\u00e7o em posi\u00e7\u00e3o neutra, com o travesseiro de cabe\u00e7a ajustado para que ele n\u00e3o fique nem muito elevado, nem completamente reto, reduzindo estiramento dos m\u00fasculos cervicais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados tomar com o travesseiro?<\/h2>\n\n\n\n<p>O travesseiro \u00e9 um componente essencial para garantir conforto e prote\u00e7\u00e3o da cervical e da coluna. Colocar o travesseiro ideal evita curvar ou esticar demais o pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use travesseiro de altura m\u00e9dia, que preencha o espa\u00e7o entre a cabe\u00e7a e o colch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Para quem dorme de lado, travesseiro deve alinhar cabe\u00e7a e ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Para quem dorme de costas, travesseiro sob os joelhos ajuda relaxar as pernas e aliviar a lombar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-1024x576.jpg\" alt=\"Melhor postura para dormir se voc\u00ea sofre de dores na coluna\" class=\"wp-image-106156\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/postura-ao-dormir_1758308325905.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhora da circula\u00e7\u00e3o com postura adequada na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ GarnaZarina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/dor-nas-costas-e-cansaco-podem-ser-sinais-de-um-problema-na-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dor nas costas e cansa\u00e7o podem ser sinais de um problema na coluna<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que posturas evitar para n\u00e3o agravar dores na coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evitar dormir de bru\u00e7os \u00e9 recomendado para quem sofre com dores, pois essa posi\u00e7\u00e3o pressiona a lombar e torce o pesco\u00e7o. Al\u00e9m disso, ela exige esfor\u00e7o dos m\u00fasculos abdominais para estabilizar o tronco.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dor na coluna tende a piorar<\/strong> quando se adotam posturas que comprimem ou esticam demais articula\u00e7\u00f5es e tecidos moles durante v\u00e1rias horas de sono. O ideal \u00e9 manter alinhamento neutro para todas as regi\u00f5es do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais ajustes pr\u00e1ticos voc\u00ea pode fazer agora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Implementar pequenas mudan\u00e7as na sua rotina de dormir pode gerar al\u00edvio significativo. Com const\u00e2ncia, essas medidas favorecem recupera\u00e7\u00e3o e evitam intensifica\u00e7\u00e3o dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teste travesseiros firmes para joelhos e pesco\u00e7o<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o colch\u00e3o firme, que suporte o corpo sem afundar muito<\/li>\n\n\n\n<li>Se poss\u00edvel, consulte fisioterapeuta para adapt\u00e1-los \u00e0 sua anatomia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dor nas costas atrapalha sono, mas escolher a postura certa pode aliviar sintomas. Um m\u00e9dico destaca posi\u00e7\u00f5es que protegem sua coluna espinhal e ajudam a dormir melhor. Como dormir de costas ajuda a coluna? Dormir de costas, com um travesseiro sob os joelhos, favorece a manuten\u00e7\u00e3o da curva natural da espinha. 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