{"id":105788,"date":"2025-09-19T07:00:00","date_gmt":"2025-09-19T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=105788"},"modified":"2025-09-18T21:33:57","modified_gmt":"2025-09-19T00:33:57","slug":"treino-em-jejum-e-o-atalho-definitivo-ou-armadilha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/treino-em-jejum-e-o-atalho-definitivo-ou-armadilha\/","title":{"rendered":"Treino em jejum \u00e9 o atalho definitivo ou armadilha"},"content":{"rendered":"\n

A busca pela perda de gordura \u00e9 um objetivo comum para quem come\u00e7a a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Entre as diversas estrat\u00e9gias comentadas, o Treino em Jejum<\/strong> ganhou popularidade como uma potencial abordagem para aumentar a queima de gordura. A teoria sugere que, ao exercitar-se num estado de jejum, o corpo recorreria \u00e0s reservas de gordura para obter energia. No entanto, a efic\u00e1cia dessa pr\u00e1tica \u00e9 mais complexa do que pode parecer inicialmente.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Danielli Orletti, h\u00e1 registros de maior utiliza\u00e7\u00e3o da gordura corporal como fonte de energia durante o exerc\u00edcio em jejum, mas isso n\u00e3o equivale necessariamente ao emagrecimento desejado. A especialista enfatiza que esta pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 indicada para todos os exerc\u00edcios e que pode apresentar riscos se n\u00e3o for executada corretamente. O Treino em Jejum, geralmente, ocorre ap\u00f3s um per\u00edodo de 8 a 12 horas sem ingest\u00e3o alimentar, comumente depois de uma noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

Como o jejum influencia na queima de gordura durante os exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de treinar em jejum tem como um de seus principais argumentos a alta mobiliza\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos graxos como fonte de energia. Durante o jejum, a presen\u00e7a reduzida de insulina no sangue estimula o corpo a utilizar gorduras como combust\u00edveis. Apesar disso, Danielli ressalta que a elimina\u00e7\u00e3o efetiva de gordura corporal depende de um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo cont\u00ednuo, ou seja, o gasto energ\u00e9tico total deve superar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n

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Treino em Jejum – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Chinnapong<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A janela alimentar reduzida potencializa o emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n

Uma das formas como o jejum pode contribuir para a perda de peso \u00e9 atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o da janela alimentar \u2014 o per\u00edodo di\u00e1rio em que se consome alimentos. Com menos tempo para comer, a ingest\u00e3o cal\u00f3rica tende a ser menor, favorecendo um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Este ajuste pode, assim, auxiliar indiretamente no processo de emagrecimento. Contudo, \u00e9 importante observar que essa abordagem n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o universal e deve ser adaptada \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos e quem deve evitar o Treino em Jejum?<\/h2>\n\n\n\n

O Treino em Jejum apresenta alguns riscos significativos, principalmente para indiv\u00edduos que sofrem de certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/a>. O principal perigo \u00e9 a hipoglicemia, que pode causar tonturas, desmaios e reduzir a efic\u00e1cia no exerc\u00edcio devido \u00e0 menor disponibilidade de energia. Pessoas com diabetes, hipertens\u00e3o n\u00e3o controlada, dist\u00farbios da tireoide, gestantes, lactantes e indiv\u00edduos com hist\u00f3rico de compuls\u00e3o alimentar s\u00e3o aconselhados a n\u00e3o seguir essa pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Que cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios ao adotar o Treino em Jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Para adotar o Treino em Jejum de forma segura, diversos aspectos devem ser considerados. Antes do exerc\u00edcio, garantir um sono de qualidade e manter-se devidamente hidratado s\u00e3o fundamentais. Durante a atividade, \u00e9 crucial respeitar os limites pessoais e estar atento a sinais de hipoglicemia. Ap\u00f3s o treino, a ingest\u00e3o de carboidratos saud\u00e1veis e prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico ajuda a recupera\u00e7\u00e3o muscular e reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio. A m\u00e9dica Danielli Ortelli enfatiza que, apesar de poder ser uma t\u00e1tica v\u00e1lida sob circunst\u00e2ncias espec\u00edficas, o Treino em Jejum n\u00e3o deve ser encarado como uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica para perda de peso.<\/p>\n\n\n\n \n Entre em contato:<\/span>\n\n \n \"Dra\n \n

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