{"id":104995,"date":"2025-09-19T10:38:00","date_gmt":"2025-09-19T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104995"},"modified":"2025-09-17T11:53:55","modified_gmt":"2025-09-17T14:53:55","slug":"caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/","title":{"rendered":"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n<p>Estamos em&nbsp;<strong>setembro<\/strong>, um m\u00eas em que muitos decidem adotar&nbsp;<strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>. Incorpore&nbsp;<strong>caminhadas regulares<\/strong>&nbsp;e observe grandes mudan\u00e7as. Para a maioria, isso \u00e9 seguro, econ\u00f4mico e n\u00e3o exige habilidades especiais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia de caminhar corretamente, evitando tens\u00e3o corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Como o&nbsp;<strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong>&nbsp;ajuda a preservar m\u00fasculos e ossos ap\u00f3s os 60 anos.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra estudos que comprovam os benef\u00edcios do treino com pesos para sistemas nervoso e muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor forma de caminhar para ter resultados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/13\/caminhar-30-minutos-por-dia-apos-os-60-anos-pode-transformar-sua-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhar<\/a><\/strong>, certifique-se de que seus bra\u00e7os estejam relaxados e em movimento suave, enquanto sua cabe\u00e7a se mant\u00e9m erguida, olhando para frente. Evite tens\u00e3o no pesco\u00e7o, costas e ombros. \u00c9 importante escolher cal\u00e7ados confort\u00e1veis e dar prefer\u00eancia a ambientes seguros e planos, para evitar les\u00f5es e garantir regularidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 fundamental ap\u00f3s os 60 anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com o tempo, os m\u00fasculos enfraquecem, especialmente em mulheres p\u00f3s-menopausa. O\u00a0<a href=\"https:\/\/revistas.usp.br\/rbefe\/article\/download\/16677\/18390\/19827\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong>\u00a0<\/a>pode reverter esse processo, proporcionando suporte essencial aos ossos e reduzindo o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso_1748187084045-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos se exercitando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que revela o estudo dinamarqu\u00eas sobre a sa\u00fade muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um estudo da&nbsp;<strong>Universidade de Copenhague<\/strong>&nbsp;revelou que o treino com pesos fortalece as conex\u00f5es entre&nbsp;<strong>neur\u00f4nios motores e m\u00fasculos<\/strong>, um avan\u00e7o crucial para a sa\u00fade. A pesquisa evidenciou que manter a rotina de exerc\u00edcios ao longo da vida pode ajudar a preservar a fun\u00e7\u00e3o muscular mesmo na idade avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios do treinamento com pesos s\u00e3o comprovados cientificamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas publicadas na&nbsp;<strong>American Journal of Physiology<\/strong>&nbsp;destacam a import\u00e2ncia do&nbsp;<strong>treinamento com pesos<\/strong>&nbsp;em proteger o sistema nervoso motor, essencial para a funcionalidade do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Casper S\u00f8ndenbroe<\/strong>, um dos pesquisadores, afirmou: &#8220;Nosso estudo apresenta pela primeira vez achados que sugerem a efic\u00e1cia do treino com pesos na sa\u00fade neuronal.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como caminhar e treinar for\u00e7a podem garantir um futuro mais saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminhar corretamente<\/strong>&nbsp;melhora a postura e reduz tens\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>O&nbsp;<strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong>&nbsp;preserva m\u00fasculos e ossos ap\u00f3s os 60.<\/li>\n\n\n\n<li>Estudos comprovam que treino com pesos fortalece conex\u00f5es neurais e musculares.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos em&nbsp;setembro, um m\u00eas em que muitos decidem adotar&nbsp;h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Incorpore&nbsp;caminhadas regulares&nbsp;e observe grandes mudan\u00e7as. Para a maioria, isso \u00e9 seguro, econ\u00f4mico e n\u00e3o exige habilidades especiais. Qual \u00e9 a melhor forma de caminhar para ter resultados? Ao\u00a0caminhar, certifique-se de que seus bra\u00e7os estejam relaxados e em movimento suave, enquanto sua cabe\u00e7a se mant\u00e9m erguida, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":95323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[5521,4073,260,12756],"class_list":["post-104995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-caminhada","tag-forca","tag-idosos","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer envelhecer bem? Combine caminhadas com treino de for\u00e7a e veja os resultados na sua qualidade de vida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer envelhecer bem? Combine caminhadas com treino de for\u00e7a e veja os resultados na sua qualidade de vida.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-19T13:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-17T14:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/longevidade-idosos_1755882570380.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio - Estado de Minas - Em foco","description":"Quer envelhecer bem? Combine caminhadas com treino de for\u00e7a e veja os resultados na sua qualidade de vida.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Quer envelhecer bem? Combine caminhadas com treino de for\u00e7a e veja os resultados na sua qualidade de vida.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-19T13:38:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-17T14:53:55+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/longevidade-idosos_1755882570380.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/","name":"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/longevidade-idosos_1755882570380.jpg","datePublished":"2025-09-19T13:38:00+00:00","dateModified":"2025-09-17T14:53:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Quer envelhecer bem? Combine caminhadas com treino de for\u00e7a e veja os resultados na sua qualidade de vida.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/longevidade-idosos_1755882570380.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/longevidade-idosos_1755882570380.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Longevidade com atividade f\u00edsica - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ alex.wolf"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/caminhar-e-otimo-depois-dos-60-anos-mas-especialistas-recomendam-praticar-este-exercicio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Caminhar \u00e9 \u00f3timo depois dos 60 anos, mas especialistas recomendam praticar este exerc\u00edcio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104995"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":105188,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104995\/revisions\/105188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}