{"id":104987,"date":"2025-09-19T09:28:00","date_gmt":"2025-09-19T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104987"},"modified":"2025-09-17T11:53:01","modified_gmt":"2025-09-17T14:53:01","slug":"reduzindo-o-risco-de-ataque-cardiaco-com-uma-a-tecnica-7-11-4-garante-cardiologista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/19\/reduzindo-o-risco-de-ataque-cardiaco-com-uma-a-tecnica-7-11-4-garante-cardiologista\/","title":{"rendered":"Reduzindo o risco de ataque card\u00edaco com uma a t\u00e9cnica 7-11-4, garante cardiologista"},"content":{"rendered":"\n<p>O cardiologista&nbsp;<strong>Aurelio Rojas<\/strong>&nbsp;destaca a import\u00e2ncia de combater o sedentarismo para viver uma vida mais longa e saud\u00e1vel. A atividade f\u00edsica, na verdade, n\u00e3o s\u00f3 aumenta a expectativa de vida, mas tamb\u00e9m melhora a funcionalidade e a vitalidade no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A atividade f\u00edsica reduz o risco de doen\u00e7as e mortalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1bitos simples no cotidiano podem ter um grande impacto na sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>A regra do 7-11-4 \u00e9 um guia pr\u00e1tico para integrar movimento \u00e0 vida de qualquer pessoa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sedentarismo \u00e9 perigoso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A comodidade do sof\u00e1 \u00e9\u00a0<strong>atraente<\/strong>, mas\u00a0<strong>traz<\/strong>\u00a0riscos significativos para a\u00a0<strong>sa\u00fade<\/strong>\u00a0e a\u00a0<strong>longevidade<\/strong>. H\u00e1bitos sedent\u00e1rios est\u00e3o associados a <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/topicos\/doencas-cardiovasculares\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as card\u00edacas<\/a> e aumento da mortalidade. Uma mudan\u00e7a no estilo de vida pode reduzir drasticamente esses riscos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/doacao-de-sangue_1750895711552-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cora\u00e7\u00e3o na m\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a regra do 7-11-4 e por que pode te ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se o tempo \u00e9 seu maior inimigo, a&nbsp;<strong>regra do 7-11-4<\/strong>&nbsp;\u00e9 a solu\u00e7\u00e3o que voc\u00ea procurava. N\u00e3o \u00e9 preciso se tornar atleta ou passar horas na academia. Veja as etapas essenciais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>7.000 passos<\/strong>&nbsp;por dia: Estacione longe ou des\u00e7a um ponto antes do destino no transporte p\u00fablico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>11 minutos<\/strong>&nbsp;de atividade intensa: Caminhe r\u00e1pido ou suba escadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Treine&nbsp;<strong>4 dias<\/strong>&nbsp;por semana: Fa\u00e7a agachamentos, flex\u00f5es e prancha em casa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios a curto e longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aplicando a&nbsp;<strong>regra do 7-11-4<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel reduzir o risco de infarto em at\u00e9 50% sem mudar mais nada no estilo de vida. N\u00e3o s\u00f3 melhora a sa\u00fade cardiovascular, como tamb\u00e9m oferece benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais dif\u00edceis de obter de outras formas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A ci\u00eancia apoia esse m\u00e9todo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que seguir essa abordagem traz&nbsp;<strong>resultados surpreendentes<\/strong>. O exerc\u00edcio regular reduz o cortisol, alivia o estresse cr\u00f4nico e protege o cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, dormir e sentir-se&nbsp;<strong>mais energizado<\/strong>&nbsp;est\u00e3o entre as vantagens garantidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como integrar a atividade f\u00edsica \u00e0 sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem melhorar a sa\u00fade e a qualidade de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>A import\u00e2ncia do exerc\u00edcio n\u00e3o pode ser subestimada na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/li>\n\n\n\n<li>A regra do 7-11-4 \u00e9 uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar de forma geral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/a-raiz-facil-de-encontrar-nos-supermercados-que-pode-ajudar-a-reduzir-o-colesterol-antes-de-chegar-ao-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A raiz f\u00e1cil de encontrar nos supermercados que pode ajudar a reduzir o colesterol antes de chegar ao cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cardiologista&nbsp;Aurelio Rojas&nbsp;destaca a import\u00e2ncia de combater o sedentarismo para viver uma vida mais longa e saud\u00e1vel. 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