{"id":104963,"date":"2025-09-18T11:08:07","date_gmt":"2025-09-18T14:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104963"},"modified":"2025-09-17T10:45:54","modified_gmt":"2025-09-17T13:45:54","slug":"como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/","title":{"rendered":"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa"},"content":{"rendered":"\n<p>O fen\u00f4meno dos gases intestinais \u00e9 parte natural do processo digestivo humano. Ocorre quando o corpo decomp\u00f5e os alimentos, resultando na produ\u00e7\u00e3o de gases como <strong>di\u00f3xido de carbono<\/strong>, <strong>oxig\u00eanio<\/strong>, <strong>nitrog\u00eanio<\/strong>, <strong>hidrog\u00eanio<\/strong> e <strong>metano<\/strong>. Geralmente, esses gases s\u00e3o eliminados do corpo de maneira natural por meio de arrotos ou flatul\u00eancias. No entanto, quando se acumulam em excesso, podem causar desconforto consider\u00e1vel no abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os gases intestinais se formam?<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma\u00e7\u00e3o dos gases intestinais est\u00e1 intimamente relacionada \u00e0 decomposi\u00e7\u00e3o dos alimentos que consumimos. Durante a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/16\/a-fruta-seca-que-melhora-a-digestao-e-fortalece-o-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">digest\u00e3o<\/a>, o sistema digestivo trabalha para decompor os alimentos em nutrientes que o corpo pode absorver, e esse processo gera gases. Alguns alimentos apresentam maior probabilidade de causar gases, especialmente aqueles ricos em fibras ou que cont\u00eam certos a\u00e7\u00facares e carboidratos complexos. Al\u00e9m disso, engolir ar ao comer ou beber tamb\u00e9m pode contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de gases.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias aliviam o desconforto dos gases?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias e exerc\u00edcios simples que podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal causado pelo ac\u00famulo de gases. Essas pr\u00e1ticas promovem n\u00e3o apenas o relaxamento muscular, mas tamb\u00e9m facilitam a libera\u00e7\u00e3o dos gases presos no <a href=\"https:\/\/brasilescola.uol.com.br\/biologia\/sistema-digestivo.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trato digestivo<\/a>. A seguir, apresentamos alguns m\u00e9todos eficazes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o profunda:<\/strong> Este exerc\u00edcio \u00e9 excelente para relaxar os m\u00fasculos abdominais. Consiste em sentar-se com as costas retas, colocar uma m\u00e3o no peito e outra no abd\u00f4men, inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Este exerc\u00edcio pode ser repetido v\u00e1rias vezes para maximizar seus benef\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura de pernas ao peito:<\/strong> Deitar-se de costas e flexionar os joelhos, aproximando as pernas do peito e abra\u00e7ando-as com os bra\u00e7os. Esta postura de ioga estica e fortalece os m\u00fasculos abdominais, facilitando a expuls\u00e3o dos gases presos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura da cobra:<\/strong> Posicione-se de bru\u00e7os e eleve o tronco com as palmas das m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o, esticando completamente os bra\u00e7os. Esta postura ajuda a alongar os m\u00fasculos abdominais e pode favorecer a libera\u00e7\u00e3o de gases presos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-105157\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gases-intestinais-_1758116571956.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gases intestinais &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Chai2523<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem outros m\u00e9todos que podem ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios mencionados, h\u00e1 outras t\u00e9cnicas que podem ser \u00fateis para aliviar o desconforto associado aos gases intestinais. Uma massagem abdominal suave, por exemplo, pode ajudar a mover os gases presos ao longo do trato digestivo. Para realiz\u00e1-la, deve-se sentar ou deitar confortavelmente, colocar as m\u00e3os no abd\u00f4men e fazer movimentos circulares no sentido hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra pr\u00e1tica \u00fatil \u00e9 o alongamento lateral. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas estendidas, incline o tronco para um lado e tente tocar o ch\u00e3o com a m\u00e3o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e depois repita para o outro lado. Este exerc\u00edcio ajuda a alongar os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men e pode ser eficaz para soltar gases.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora os gases intestinais sejam parte normal do processo digestivo, seu ac\u00famulo pode ser desconfort\u00e1vel. Com esses exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas, \u00e9 poss\u00edvel aliviar o desconforto e melhorar o bem-estar geral. Al\u00e9m disso, ajustar a dieta para evitar alimentos que produzem gases em excesso tamb\u00e9m pode ser uma medida preventiva eficaz. Consultar um profissional de sa\u00fade, como um nutricionista, tamb\u00e9m pode ajudar a identificar poss\u00edveis causas alimentares espec\u00edficas para o excesso de gases.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O fen\u00f4meno dos gases intestinais \u00e9 parte natural do processo digestivo humano. Ocorre quando o corpo decomp\u00f5e os alimentos, resultando na produ\u00e7\u00e3o de gases como di\u00f3xido de carbono, oxig\u00eanio, nitrog\u00eanio, hidrog\u00eanio e metano. Geralmente, esses gases s\u00e3o eliminados do corpo de maneira natural por meio de arrotos ou flatul\u00eancias. No entanto, quando se acumulam em [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":105156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[13089,15985],"class_list":["post-104963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-estomago","tag-gases"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda t\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o, posturas e alongamentos para aliviar gases intestinais e reduzir desconforto abdominal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda t\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o, posturas e alongamentos para aliviar gases intestinais e reduzir desconforto abdominal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-18T14:08:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-17T13:45:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-_1758116477003.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa","description":"Aprenda t\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o, posturas e alongamentos para aliviar gases intestinais e reduzir desconforto abdominal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa","og_description":"Aprenda t\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o, posturas e alongamentos para aliviar gases intestinais e reduzir desconforto abdominal.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-18T14:08:07+00:00","article_modified_time":"2025-09-17T13:45:54+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-_1758116477003.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/","name":"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-_1758116477003.jpg","datePublished":"2025-09-18T14:08:07+00:00","dateModified":"2025-09-17T13:45:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Aprenda t\u00e9cnicas simples de respira\u00e7\u00e3o, posturas e alongamentos para aliviar gases intestinais e reduzir desconforto abdominal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-_1758116477003.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-_1758116477003.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Gases intestinais - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/como-aliviar-gases-intestinais-com-exercicios-simples-em-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como aliviar gases intestinais com exerc\u00edcios simples em casa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":105158,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104963\/revisions\/105158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/105156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}