{"id":104944,"date":"2025-09-18T06:38:49","date_gmt":"2025-09-18T09:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104944"},"modified":"2025-09-17T14:44:32","modified_gmt":"2025-09-17T17:44:32","slug":"qual-e-a-tecnica-para-adormecer-em-tres-minutos-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/qual-e-a-tecnica-para-adormecer-em-tres-minutos-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a t\u00e9cnica para adormecer em tr\u00eas minutos, segundo especialista?"},"content":{"rendered":"\n

O dist\u00farbio do sono, principalmente a ins\u00f4nia, \u00e9 um desafio enfrentado por muitas pessoas ao redor do mundo. Diversos fatores contribuem para a dificuldade em adormecer, incluindo a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0s telas, estresse e ansiedade. Esses fatores podem impactar negativamente a sa\u00fade mental e f\u00edsica, levando \u00e0 busca por solu\u00e7\u00f5es eficazes para restaurar o sono saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

A sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es e atividades ao longo do dia pode prejudicar a capacidade de relaxar e, consequentemente, a qualidade do sono. Para auxiliar nesse processo, algumas estrat\u00e9gias incluem o uso de suplementos naturais, como Magn\u00e9sio Bisglicinato<\/strong>, que contribui para acalmar o sistema nervoso; Ashwagandha<\/strong>, que ajuda a reduzir os n\u00edveis de cortisol; e Tribulus<\/strong>, associado ao est\u00edmulo da produ\u00e7\u00e3o de testosterona. Esses compostos podem favorecer um estado de calma prop\u00edcio ao sono. No entanto, estudos realizados nos Estados Unidos<\/strong> destacam que \u00e9 fundamental consultar um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como t\u00e9cnicas de relaxamento podem ajudar a melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos suplementos, t\u00e9cnicas de relaxamento s\u00e3o bastante recomendadas para quem enfrenta ins\u00f4nia. Rebecca Robbins<\/strong>, especialista da Escola de Medicina de Harvard<\/strong><\/a>, compartilha m\u00e9todos eficazes para tranquilizar a mente e corpo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1) Respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente<\/strong>
Respirar de forma lenta e controlada \u00e9 uma t\u00e9cnica reconhecida pela ci\u00eancia como eficaz para acalmar corpo e mente. Apesar de ter origem antiga, essa pr\u00e1tica ganhou destaque ao longo da hist\u00f3ria e hoje \u00e9 amplamente estudada em universidades ao redor do mundo devido aos seus resultados positivos.<\/p>\n\n\n\n

2) Medita\u00e7\u00e3o para acalmar os pensamentos<\/strong>
De acordo com Robbins, exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o ajudam a treinar a mente e podem at\u00e9 modificar a estrutura e o funcionamento do c\u00e9rebro. Esse processo favorece a conex\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o e reduz o excesso de est\u00edmulos mentais.<\/p>\n\n\n\n

3) Visualiza\u00e7\u00e3o como ref\u00fagio mental<\/strong>
Criar mentalmente um cen\u00e1rio tranquilo, com sons, cores e objetos que transmitam paz, \u00e9 uma estrat\u00e9gia recomendada por especialistas para aliviar a mente. Essa \u201cfuga imagin\u00e1ria\u201d proporciona sensa\u00e7\u00e3o de serenidade e relaxamento.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Ins\u00f4nia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

4) T\u00e9cnica de relaxamento muscular progressivo<\/strong>
O m\u00e9todo consiste em contrair e relaxar grupos musculares de forma sequencial, come\u00e7ando pela cabe\u00e7a e descendo at\u00e9 os p\u00e9s. Esse processo ajuda a liberar a tens\u00e3o acumulada no corpo e promove sensa\u00e7\u00e3o de descanso.<\/p>\n\n\n\n

5) Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para se preocupar<\/strong>
Segundo o especialista em sono Raj Dasgupta, \u00e9 importante n\u00e3o levar preocupa\u00e7\u00f5es para a cama. O ideal \u00e9 reservar, em outro momento do dia, um espa\u00e7o para refletir sobre esses pensamentos, evitando que eles atrapalhem a hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel recriar ambientes mentais para favorecer o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Outra estrat\u00e9gia destacada por Rebecca Robbins<\/strong> \u00e9 a visualiza\u00e7\u00e3o de um local tranquilo<\/em>, t\u00e9cnica que envolve a constru\u00e7\u00e3o mental de um ambiente sereno com detalhes de cores, sons e objetos. Essa pr\u00e1tica visa proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e ajudar a afastar pensamentos perturbadores durante a noite. A ideia \u00e9 criar um ref\u00fagio mental que induza o relaxamento e, consequentemente, facilite o adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia da tens\u00e3o e relaxamento muscular progressivo?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de tens\u00e3o e relaxamento muscular progressivo<\/strong> \u00e9 indicada para reduzir a tens\u00e3o corporal. Esse m\u00e9todo consiste em contrair e relaxar grupos musculares em sequ\u00eancia, come\u00e7ando pela cabe\u00e7a e descendo at\u00e9 os p\u00e9s. Ao adotar essa t\u00e9cnica, as pessoas podem experimentar uma redu\u00e7\u00e3o acentuada na tens\u00e3o f\u00edsica, o que contribui para um sono mais profundo e reparador. Esse m\u00e9todo foi originalmente desenvolvido por Edmund Jacobson<\/strong> na d\u00e9cada de 1930<\/strong> e at\u00e9 hoje tem aplica\u00e7\u00e3o cl\u00ednica relevante para dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, especialistas como o Dr. Raj Dasgupta<\/strong> sugerem que as preocupa\u00e7\u00f5es noturnas devem ser abordadas fora do ambiente de sono. Destinar um momento espec\u00edfico do dia para refletir sobre quest\u00f5es que causam ansiedade pode impedir que essas preocupa\u00e7\u00f5es interfiram no processo de adormecer. Dessa forma, o quarto continua sendo um espa\u00e7o dedicado ao descanso e \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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