{"id":104812,"date":"2025-09-18T07:48:00","date_gmt":"2025-09-18T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104812"},"modified":"2025-09-16T15:15:38","modified_gmt":"2025-09-16T18:15:38","slug":"o-melhor-horario-para-jantar-segundo-especialistas-em-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/18\/o-melhor-horario-para-jantar-segundo-especialistas-em-longevidade\/","title":{"rendered":"O melhor hor\u00e1rio para jantar segundo especialistas em longevidade"},"content":{"rendered":"\n<p>O hor\u00e1rio em que voc\u00ea faz sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o pode impactar diretamente sua sa\u00fade, energia e qualidade do sono. Especialistas em <strong>longevidade<\/strong> defendem que o jantar deve ser feito cedo e de forma leve para trazer benef\u00edcios duradouros ao organismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Finalizar o jantar tr\u00eas horas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar o jejum noturno para melhorar o metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar refei\u00e7\u00f5es leves no per\u00edodo da noite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre o hor\u00e1rio do jantar e o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer muito tarde pode desregular os <strong>ritmos circadianos<\/strong>, que controlam o ciclo natural de sono e vig\u00edlia. Isso prejudica a transi\u00e7\u00e3o do corpo entre as fases do dia e da noite, impactando diretamente na qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo pesquisadores, jantar pr\u00f3ximo da hora de dormir envia ao organismo a mensagem de que ele ainda deve se manter ativo. Isso pode atrapalhar o relaxamento e diminuir a efici\u00eancia da <strong>queima de calorias<\/strong> durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-1024x576.jpg\" alt=\"O melhor hor\u00e1rio para jantar segundo especialistas em longevidade\" class=\"wp-image-104825\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Jantar_1758046294618.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhora na qualidade do sono ao jantar mais cedo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica?<\/h2>\n\n\n\n<p>O jejum noturno prolongado \u00e9 uma pr\u00e1tica recomendada pelos <strong><a href=\"https:\/\/valterlongo.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">especialistas<\/a><\/strong>. Ele contribui para que o corpo entre em estado de <strong>oxida\u00e7\u00e3o de gorduras<\/strong>, favorecendo o emagrecimento e reduzindo riscos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estender o intervalo entre jantar e caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar uma janela alimentar de at\u00e9 12 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir alimentos leves no per\u00edodo da noite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer cedo sempre \u00e9 poss\u00edvel na rotina di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel fazer um jantar antecipado ou leve. Muitas pessoas sentem menos fome no caf\u00e9 da manh\u00e3 e acabam concentrando maior <strong>carga cal\u00f3rica<\/strong> no per\u00edodo da noite, devido \u00e0 rotina de trabalho e compromissos sociais.<\/p>\n\n\n\n<p>Os especialistas ressaltam que isso n\u00e3o deve ser motivo de estresse. O mais importante \u00e9 manter consist\u00eancia nos h\u00e1bitos e permitir ao corpo per\u00edodos adequados de <strong>descanso metab\u00f3lico<\/strong> para equilibrar energia e sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-1024x576.jpg\" alt=\"A flor comest\u00edvel que colore saladas e ainda repele insetos naturalmente\" class=\"wp-image-96431\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Tropaeolum-majus_1756153975164.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refei\u00e7\u00e3o com capuchinha &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Nikolay_Donetsk<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados evitar ap\u00f3s adiantar o jantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer mais cedo n\u00e3o significa abrir espa\u00e7o para excessos durante a noite. A ingest\u00e3o de alimentos ultraprocessados pode prejudicar os benef\u00edcios do <strong>jejum noturno<\/strong>, al\u00e9m de impactar negativamente a <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/essa-fruta-tropical-poderosa-ajuda-a-fortalecer-a-saude-cardiovascular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong> e digestiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar beliscar chocolates e salgadinhos ap\u00f3s o jantar<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o consumo de bebidas alco\u00f3licas no per\u00edodo noturno<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar a ingest\u00e3o de carboidratos simples na ceia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas pr\u00e1ticas ajudam a adotar esse h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adaptar o jantar para um hor\u00e1rio mais cedo exige mudan\u00e7as graduais, mas os benef\u00edcios para o <strong>bem-estar<\/strong> compensam. Manter consist\u00eancia \u00e9 mais importante do que aplicar regras r\u00edgidas em todos os dias da semana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Definir um hor\u00e1rio limite para a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Optar por jantares leves, ricos em prote\u00ednas e vegetais<\/li>\n\n\n\n<li>Combinar a estrat\u00e9gia com pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O hor\u00e1rio em que voc\u00ea faz sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o pode impactar diretamente sua sa\u00fade, energia e qualidade do sono. Especialistas em longevidade defendem que o jantar deve ser feito cedo e de forma leve para trazer benef\u00edcios duradouros ao organismo. Qual a rela\u00e7\u00e3o entre o hor\u00e1rio do jantar e o sono? 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