{"id":104773,"date":"2025-09-17T18:08:00","date_gmt":"2025-09-17T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104773"},"modified":"2025-09-16T13:48:55","modified_gmt":"2025-09-16T16:48:55","slug":"esses-sao-os-alimentos-essenciais-para-proteger-o-coracao-e-a-glicemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/esses-sao-os-alimentos-essenciais-para-proteger-o-coracao-e-a-glicemia\/","title":{"rendered":"Esses s\u00e3o os alimentos essenciais para proteger o cora\u00e7\u00e3o e a glicemia"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter um prato balanceado \u00e9 essencial para proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e controlar a glicemia. Combinar fibras, prote\u00ednas magras e gorduras boas ajuda a prevenir doen\u00e7as como <strong>diabetes<\/strong> e <strong>hipertens\u00e3o<\/strong>, al\u00e9m de fortalecer a imunidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos funcionais que regulam press\u00e3o e glicose<\/li>\n\n\n\n<li>Combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para refei\u00e7\u00f5es equilibradas<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para manter h\u00e1bitos sustent\u00e1veis no dia a dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o equil\u00edbrio alimentar \u00e9 essencial na preven\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo precisa de nutrientes variados para funcionar bem. Um <strong>prato equilibrado<\/strong> ajuda a evitar picos de glicemia e press\u00e3o arterial, reduzindo o risco de complica\u00e7\u00f5es associadas a doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de controlar doen\u00e7as, a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> fortalece o sistema cardiovascular e previne inflama\u00e7\u00f5es. Pequenas mudan\u00e7as na rotina alimentar podem representar grande impacto no bem-estar a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-1024x576.jpg\" alt=\"Os mitos mais perigosos sobre diabetes que confundem pacientes\" class=\"wp-image-93272\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diabetes_1755535057068.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Teste de diabetes &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdZbarzhyvetsky<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos n\u00e3o podem faltar no prato do dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada deve unir prote\u00ednas magras, fibras e gorduras boas. Cada grupo contribui de forma \u00fanica para manter o organismo regulado e reduzir riscos de <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/h\/hipertensao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hipertens\u00e3o<\/strong> <\/a>e <strong>diabetes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li>Fibras: verduras, frutas, legumes e cereais integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Gorduras boas: azeite de oliva, castanhas e abacate<\/li>\n\n\n\n<li>Fontes de c\u00e1lcio: leites e derivados desnatados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg\" alt=\"Dieta rica em fibras pode reduzir risco de c\u00e2ncer colorretal em at\u00e9 10%\" class=\"wp-image-93729\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marilyna<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que fazem diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir diferentes grupos alimentares em cada refei\u00e7\u00e3o garante equil\u00edbrio nutricional. Um prato deve conter pelo menos metade de <strong>hortali\u00e7as<\/strong> coloridas, um quarto de carboidratos integrais e outro quarto de prote\u00ednas de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao variar ingredientes, al\u00e9m de reduzir riscos, tamb\u00e9m se estimula o paladar. Essa pr\u00e1tica ajuda a manter a <strong>ades\u00e3o<\/strong> \u00e0 dieta, evitando excessos e tornando o processo sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais erros mais comuns prejudicam a preven\u00e7\u00e3o dessas doen\u00e7as?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de sal, a\u00e7\u00facar e alimentos ultraprocessados est\u00e1 entre os principais erros alimentares. Eles aumentam o risco de <strong>resist\u00eancia insul\u00ednica<\/strong> e sobrecarga cardiovascular, favorecendo a progress\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/fisioterapia-respiratoria-melhora-a-respiracao-e-reduzem-o-cansaco-em-doencas-cronicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicionar muito sal ao preparar refei\u00e7\u00f5es caseiras<\/li>\n\n\n\n<li>Beber refrigerantes e sucos industrializados diariamente<\/li>\n\n\n\n<li>Abusar de frituras e fast food no cotidiano<\/li>\n\n\n\n<li>Ignorar a import\u00e2ncia das fibras no prato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea n\u00e3o imagina o que acontece com seu corpo ap\u00f3s 72h sem consumir a\u00e7\u00facar\" class=\"wp-image-72792\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Sem-acucar_1751982547595.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Imagem ilustrativa de a\u00e7\u00facar &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ focuspocusltd<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas pr\u00e1ticas ajudam a manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenos ajustes podem tornar a rotina mais equilibrada e protetora contra <strong>doen\u00e7as metab\u00f3licas<\/strong>. Inserir novos h\u00e1bitos aos poucos aumenta a ades\u00e3o e transforma escolhas saud\u00e1veis em estilo de vida permanente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefira \u00e1gua no lugar de bebidas a\u00e7ucaradas<\/li>\n\n\n\n<li>Use temperos naturais para reduzir o consumo de sal<\/li>\n\n\n\n<li>Monte marmitas com por\u00e7\u00f5es balanceadas para a semana<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter um prato balanceado \u00e9 essencial para proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e controlar a glicemia. Combinar fibras, prote\u00ednas magras e gorduras boas ajuda a prevenir doen\u00e7as como diabetes e hipertens\u00e3o, al\u00e9m de fortalecer a imunidade. Por que o equil\u00edbrio alimentar \u00e9 essencial na preven\u00e7\u00e3o? O corpo precisa de nutrientes variados para funcionar bem. 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