{"id":104694,"date":"2025-09-17T11:08:47","date_gmt":"2025-09-17T14:08:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104694"},"modified":"2025-09-16T13:00:01","modified_gmt":"2025-09-16T16:00:01","slug":"nutricionistas-revelam-o-segredo-para-voltar-a-rotina-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/nutricionistas-revelam-o-segredo-para-voltar-a-rotina-saudavel\/","title":{"rendered":"Nutricionistas revelam o segredo para voltar \u00e0 rotina saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

Com a mudan\u00e7a de esta\u00e7\u00e3o e o fim do ver\u00e3o, muitas pessoas buscam restabelecer rotinas saud\u00e1veis que costumam ser alteradas durante os meses mais quentes. A nutricionista Laura Jorge<\/strong> sugere que um dos passos mais eficazes para alcan\u00e7ar esse objetivo \u00e9 voltar a ter hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es. Durante o ver\u00e3o, \u00e9 comum se permitir relaxar e comer em hor\u00e1rios irregulares, mas retomar uma rotina fixa traz benef\u00edcios significativos. Segundo Laura Jorge, organizar as refei\u00e7\u00f5es ajuda a melhorar a digest\u00e3o e facilita o controle do apetite, al\u00e9m de potencializar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de definir um hor\u00e1rio, outra estrat\u00e9gia para manter uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 o planejamento de card\u00e1pios semanais e de uma lista de compras apropriada. Isso ajuda a evitar a improvisa\u00e7\u00e3o que, segundo a especialista, geralmente leva a m\u00e1s escolhas alimentares. Ter sempre uma despensa bem abastecida com itens b\u00e1sicos como leguminosas, vegetais congelados, frutas secas ou conservas saud\u00e1veis pode salvar qualquer situa\u00e7\u00e3o imprevista na hora de preparar uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva. Inclua tamb\u00e9m gr\u00e3os integrais, ovos e azeite de oliva, pois s\u00e3o op\u00e7\u00f5es vers\u00e1teis para diversas receitas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o ver\u00e3o, muitas pessoas tendem a reduzir o consumo de \u00e1gua com a diminui\u00e7\u00e3o do calor<\/a>, no entanto, a necessidade de se manter hidratado permanece fundamental para o bem-estar geral. Manter uma garrafa de \u00e1gua vis\u00edvel no ambiente auxilia na monitora\u00e7\u00e3o do consumo di\u00e1rio e ajuda a n\u00e3o abandonar esse h\u00e1bito essencial. Como alternativa, infus\u00f5es e ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o op\u00e7\u00f5es para aqueles que t\u00eam dificuldade em beber \u00e1gua. Vale lembrar que a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua contribui para a sa\u00fade da pele, o funcionamento dos rins e o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n

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Frutas vermelhas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ livfriis<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais dicas para um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado?<\/h2>\n\n\n\n

Caf\u00e9s da manh\u00e3 bem estruturados s\u00e3o vitais para manter a energia est\u00e1vel desde cedo. Incluir alimentos que forne\u00e7am fibras, prote\u00ednas, carboidratos complexos e gorduras saud\u00e1veis \u00e9 fundamental para come\u00e7ar bem o dia. Exemplos de caf\u00e9s da manh\u00e3 simples incluem iogurte com frutas frescas e aveia<\/strong>, torradas integrais com abacate<\/strong> e ovo<\/strong>, ou um punhado de frutas secas. Iniciar setembro<\/strong> focando nesses alimentos tamb\u00e9m ajuda a limitar o consumo de produtos ultraprocessados<\/a>, que podem impactar n\u00e3o s\u00f3 a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m o bem-estar emocional e a disposi\u00e7\u00e3o. Optar por sucos naturais sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar \u00e9 outra dica valiosa para um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais nutritivo.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com o retorno \u00e0 atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

A chegada de setembro \u00e9 uma oportunidade ideal para retomar ou iniciar atividades f\u00edsicas que muitas vezes s\u00e3o deixadas de lado por conta do calor do ver\u00e3o. Laura Jorge<\/strong> recomenda estabelecer metas ating\u00edveis e evitar mudan\u00e7as bruscas para prevenir frustra\u00e7\u00f5es. A combina\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o planejada e atividade f\u00edsica moderada, por\u00e9m constante, contribui para uma transi\u00e7\u00e3o mais suave para uma rotina mais saud\u00e1vel e equilibrada. Al\u00e9m disso, aprender a distinguir entre a fome f\u00edsica e o apetite emocional \u00e9 crucial para evitar excessos, optando por lanches saud\u00e1veis e nutritivos como frutas frescas, iogurte ou frutas secas. Praticar caminhadas ao ar livre, atividades em grupo ou at\u00e9 mesmo pequenas sess\u00f5es de exerc\u00edcios em casa s\u00e3o alternativas recomendadas para tornar o retorno mais prazeroso e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Em conclus\u00e3o, para alcan\u00e7ar uma transi\u00e7\u00e3o bem-sucedida para uma rotina saud\u00e1vel ap\u00f3s o ver\u00e3o, a organiza\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada e a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas s\u00e3o essenciais. Essas pr\u00e1ticas n\u00e3o apenas melhoram a sa\u00fade geral, como tamb\u00e9m contribuem para o equil\u00edbrio emocional e uma melhor disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar o dia a dia. A chave est\u00e1 em desenvolver h\u00e1bitos que, apesar de simples, oferecem grandes benef\u00edcios a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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