{"id":104686,"date":"2025-09-17T07:18:52","date_gmt":"2025-09-17T10:18:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104686"},"modified":"2025-09-16T12:27:40","modified_gmt":"2025-09-16T15:27:40","slug":"alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/","title":{"rendered":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"\n

Buscar um descanso de qualidade envolve mais do que apenas seguir uma rotina de relaxamento ou desligar as telas eletr\u00f4nicas a tempo. O que se consome durante o jantar desempenha um papel crucial no processo de dormir. A escolha dos alimentos nas \u00faltimas horas do dia pode impactar significativamente a qualidade do sono. Alimentos espec\u00edficos podem promover um descanso profundo e reparador, enquanto outros podem causar uma noite agitada e pouco revigorante. Portanto, \u00e9 essencial prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s refei\u00e7\u00f5es noturnas para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico Jos\u00e9 Manuel Felices<\/strong>, popular por compartilhar dicas de sa\u00fade em sua conta do TikTok (@doctorfelices<\/strong>)<\/a>, destacou que certos alimentos, apesar de fazerem parte de uma dieta equilibrada, n\u00e3o s\u00e3o ideais para o consumo antes de dormir. O objetivo \u00e9 ajudar indiv\u00edduos a escolherem o momento mais apropriado para consumir esses alimentos, particularmente se enfrentam dificuldades para pegar no sono. Felices ressalta que a inten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 eliminar esses alimentos da dieta, mas ajustar o hor\u00e1rio de consumo para evitar efeitos negativos no descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos evitar antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Felices mencionou que, embora esses alimentos <\/a>sejam nutritivos e saud\u00e1veis, consumi-los imediatamente antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e dificultar o relaxamento. Se realmente se deseja incluir esses alimentos no jantar, \u00e9 recomendado faz\u00ea-lo em por\u00e7\u00f5es pequenas e com modera\u00e7\u00e3o. Aguardar um per\u00edodo de tempo adequado entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e a hora de dormir \u00e9 crucial para permitir uma digest\u00e3o adequada, reduzindo assim interrup\u00e7\u00f5es noturnas, como idas ao banheiro ou desconfortos estomacais.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Sono – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Que alimentos s\u00e3o recomendados para melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Para equilibrar o jantar e favorecer um bom descanso, Felices destacou alguns alimentos que s\u00e3o apropriados para o consumo noturno. Esses ingredientes n\u00e3o s\u00f3 fornecem nutrientes ben\u00e9ficos, mas tamb\u00e9m contribuem para a indu\u00e7\u00e3o do sono. Alimentos como pistaches, banana e peito de frango s\u00e3o aliados naturais para uma boa qualidade de descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Os pistaches s\u00e3o ricos em melatonina, conhecida como a “hormona do sono”, e magn\u00e9sio, tornando-os um “suplemento” natural eficaz. A banana, por sua vez, combina triptofano, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, elementos que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina. J\u00e1 o peito de frango oferece prote\u00edna sem excesso de gordura e \u00e9 abundante em triptofano, o que auxilia no sono sem causar indigest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas realizadas pela Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong> (USP)<\/a> tamb\u00e9m refor\u00e7aram a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada para a qualidade do sono, apontando para o consumo moderado de carboidratos complexos no jantar como ben\u00e9fico para pessoas com ins\u00f4nia leve. Al\u00e9m disso, estudos internacionais destacam que evitar bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9 e ch\u00e1-preto, nas horas que antecedem o sono \u00e9 fundamental para evitar dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

Como ajustar a dieta para um sono melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Incluir esses alimentos no jantar pode ser uma maneira simples e eficaz de aprimorar o descanso. Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, ajustar a dieta noturna pode ser um passo significativo rumo a um sono mais reparador e tranquilo. Consultar profissionais qualificados tamb\u00e9m pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado, levando em conta necessidades individuais e poss\u00edveis restri\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Buscar um descanso de qualidade envolve mais do que apenas seguir uma rotina de relaxamento ou desligar as telas eletr\u00f4nicas a tempo. O que se consome durante o jantar desempenha um papel crucial no processo de dormir. A escolha dos alimentos nas \u00faltimas horas do dia pode impactar significativamente a qualidade do sono. Alimentos espec\u00edficos […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":99544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[2904,13983,415,1925],"class_list":["post-104686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-alimentacao","tag-dicas-de-sono","tag-saude","tag-sono"],"yoast_head":"\nAlimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba quais alimentos incluir ou evitar no jantar para dormir melhor, ter noites mais profundas e acordar renovado sem ins\u00f4nia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba quais alimentos incluir ou evitar no jantar para dormir melhor, ter noites mais profundas e acordar renovado sem ins\u00f4nia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-17T10:18:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-16T15:27:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/inercia-do-sono_1756768800547.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos","description":"Saiba quais alimentos incluir ou evitar no jantar para dormir melhor, ter noites mais profundas e acordar renovado sem ins\u00f4nia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos","og_description":"Saiba quais alimentos incluir ou evitar no jantar para dormir melhor, ter noites mais profundas e acordar renovado sem ins\u00f4nia.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-17T10:18:52+00:00","article_modified_time":"2025-09-16T15:27:40+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/inercia-do-sono_1756768800547.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/","name":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/inercia-do-sono_1756768800547.jpg","datePublished":"2025-09-17T10:18:52+00:00","dateModified":"2025-09-16T15:27:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Saiba quais alimentos incluir ou evitar no jantar para dormir melhor, ter noites mais profundas e acordar renovado sem ins\u00f4nia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/inercia-do-sono_1756768800547.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/inercia-do-sono_1756768800547.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Cuidar da sa\u00fade do sono com plantas n\u00e3o \u00e9 apenas \u201capagar\u201d r\u00e1pido ao deitar. A ideia \u00e9 melhorar a qualidade do sono - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ doucefleur"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/17\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir-segundo-medicos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir, segundo m\u00e9dicos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104686"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104754,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104686\/revisions\/104754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}