{"id":104220,"date":"2025-09-16T09:08:52","date_gmt":"2025-09-16T12:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104220"},"modified":"2025-09-15T09:34:05","modified_gmt":"2025-09-15T12:34:05","slug":"a-fruta-seca-que-melhora-a-digestao-e-fortalece-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/16\/a-fruta-seca-que-melhora-a-digestao-e-fortalece-o-coracao\/","title":{"rendered":"A fruta seca que melhora a digest\u00e3o e fortalece o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

As ameixas secas, conhecidas por sua efic\u00e1cia no al\u00edvio da constipa\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m oferecem benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade cardiovascular. Pesquisas recentes esclarecem que seu consumo di\u00e1rio pode n\u00e3o apenas melhorar os n\u00edveis de colesterol, mas tamb\u00e9m reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e diminuir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Esses benef\u00edcios est\u00e3o associados ao aumento de antioxidantes no organismo, promovendo assim o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo realizado em 2021<\/strong> e publicado na Biblioteca Nacional de Medicina<\/strong> descobriu que a ingest\u00e3o entre 50 e 100 gramas de ameixas secas por dia, o que equivale a entre cinco e dez unidades, est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol e de marcadores inflamat\u00f3rios em mulheres p\u00f3s-menop\u00e1usicas saud\u00e1veis. No entanto, aconselha-se n\u00e3o exceder os 100 gramas di\u00e1rios para evitar poss\u00edveis dist\u00farbios digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Como as ameixas secas influenciam a sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

As ameixas secas potencializam a s\u00edntese de prote\u00ednas no organismo e aumentam o n\u00edvel de antioxidantes<\/a>, o que contribui para a melhora da sa\u00fade cardiovascular. De acordo com Shirin Hooshmand<\/strong>, PhD, professora de ci\u00eancias do exerc\u00edcio e nutri\u00e7\u00e3o, esses benef\u00edcios s\u00e3o particularmente prevalentes em mulheres p\u00f3s-menop\u00e1usicas<\/a>, mas tamb\u00e9m podem ser experimentados por homens com mais de 55 anos e adultos jovens.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Ameixa seca – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Izzzy71<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais outros benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es de consumo existem?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, as ameixas secas oferecem vantagens relacionadas ao seu alto teor de fibras, que promovem saciedade e auxiliam no controle de peso. Tanto as ameixas secas quanto as frescas s\u00e3o recomendadas por especialistas, que sugere priorizar frutas inteiras em vez de sucos, pois elas oferecem mais fibras e menos calorias.<\/p>\n\n\n\n

Quais cuidados devem ser tomados ao consumir ameixas secas?<\/h2>\n\n\n\n

Ao introduzir as ameixas secas na dieta, recomenda-se faz\u00ea-lo de forma gradual para evitar desconfortos digestivos como c\u00f3licas ou incha\u00e7o. Devido ao seu teor elevado de fibras, um consumo excessivo e repentino pode causar efeitos adversos. Por isso, \u00e9 fundamental moderar a ingest\u00e3o e combin\u00e1-las com uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em verduras, leguminosas e \u00f3leos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante destacar que as ameixas secas, embora ben\u00e9ficas, n\u00e3o constituem uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa por si s\u00f3. A introdu\u00e7\u00e3o desta fruta deve fazer parte de uma dieta equilibrada e, sempre que poss\u00edvel, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um m\u00e9dico antes de realizar mudan\u00e7as significativas nos h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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