{"id":104088,"date":"2025-09-16T10:38:00","date_gmt":"2025-09-16T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104088"},"modified":"2025-09-13T22:35:18","modified_gmt":"2025-09-14T01:35:18","slug":"exercicios-rapidos-para-fortalecer-os-joelhos-depois-dos-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/16\/exercicios-rapidos-para-fortalecer-os-joelhos-depois-dos-50-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios r\u00e1pidos para fortalecer os joelhos depois dos 50 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Os&nbsp;<strong>joelhos<\/strong>&nbsp;s\u00e3o uma das articula\u00e7\u00f5es mais exigidas do corpo, respons\u00e1veis por sustentar o peso e permitir movimentos essenciais como andar, subir escadas ou agachar. Com o passar dos anos, \u00e9 comum surgirem dores e rigidez, muitas vezes ligadas a desgaste da cartilagem ou artrite. A boa not\u00edcia \u00e9 que exerc\u00edcios simples podem fortalecer os m\u00fasculos \u00e0 volta da articula\u00e7\u00e3o e reduzir o impacto no joelho. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia, grande parte das dores pode ser minimizada com pequenos ajustes nos h\u00e1bitos di\u00e1rios e pr\u00e1tica regular das atividades propostas abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios de fortalecimento dos quadr\u00edceps estabilizam o joelho.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantamento sem apoio das m\u00e3os fortalece coxas e gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de el\u00e1sticos de resist\u00eancia melhora a estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fortalecer quadr\u00edceps para um joelho est\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Deite-se de costas, dobre uma perna e mantenha a outra esticada.&nbsp;<strong>Eleve lentamente<\/strong>&nbsp;a perna esticada at\u00e9 \u00e0 altura do joelho dobrado e depois des\u00e7a. Repita 10 a 15 vezes de cada lado. Este exerc\u00edcio refor\u00e7a os quadr\u00edceps, que d\u00e3o estabilidade ao joelho. Segundo o fisioterapeuta&nbsp;<strong>Andr\u00e9 Santos<\/strong>, esse movimento \u00e9 um dos mais recomendados para reabilita\u00e7\u00e3o em cl\u00ednicas de fisioterapia de cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-104143\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/joelhos-_1757816370174.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no joelho &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais movimentos ajudam a proteger os joelhos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sente-se numa cadeira firme e levante-se devagar, sem usar as m\u00e3os. Volte a sentar-se lentamente. Repita 10 vezes. Este movimento simples&nbsp;<strong>refor\u00e7a coxas e gl\u00fateos<\/strong>, ajudando a proteger os joelhos. De acordo com estudos realizados na&nbsp;<strong>Universidade de Bras\u00edlia<\/strong>, a pr\u00e1tica regular desse exerc\u00edcio pode reduzir a incid\u00eancia de quedas em pessoas acima dos 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer exerc\u00edcios com el\u00e1stico de resist\u00eancia de forma correta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Coloque um&nbsp;<strong>el\u00e1stico de resist\u00eancia<\/strong>&nbsp;\u00e0 volta das pernas, acima dos joelhos. Afaste-se lateralmente, dando 10 passos para cada lado. Este exerc\u00edcio trabalha os m\u00fasculos da anca e da coxa, que estabilizam a articula\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel encontrar v\u00eddeos explicativos no&nbsp;<strong>YouTube<\/strong>&nbsp;e em sites de fisioterapia, facilitando o aprendizado da t\u00e9cnica correta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde saber mais sobre exerc\u00edcios e sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/13\/os-exercicios-mais-eficazes-para-aliviar-sintomas-da-escoliose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os exerc\u00edcios mais eficazes para aliviar sintomas da escoliose<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Realizar os exerc\u00edcios acima regularmente pode melhorar significativamente a sa\u00fade dos seus joelhos, resultando em menos dor e mais mobilidade. Lembre-se de procurar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade ao iniciar uma nova rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais li\u00e7\u00f5es para restaurar a sa\u00fade do joelho?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimento dos quadr\u00edceps \u00e9 crucial para a estabiliza\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos simples como levantar sem apoio podem proteger suas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios de resist\u00eancia aumentam a for\u00e7a dos m\u00fasculos estabilizadores.<\/li>\n\n\n\n<li>Informa\u00e7\u00f5es de fontes confi\u00e1veis, como\u00a0<strong>Universidade de Bras\u00edlia<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/strong>, ajudam na escolha dos melhores cuidados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os&nbsp;joelhos&nbsp;s\u00e3o uma das articula\u00e7\u00f5es mais exigidas do corpo, respons\u00e1veis por sustentar o peso e permitir movimentos essenciais como andar, subir escadas ou agachar. 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