{"id":104082,"date":"2025-09-16T09:28:00","date_gmt":"2025-09-16T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=104082"},"modified":"2025-09-13T22:36:43","modified_gmt":"2025-09-14T01:36:43","slug":"veja-como-preparar-esse-delicioso-suco-de-kiwi-com-proteina-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/16\/veja-como-preparar-esse-delicioso-suco-de-kiwi-com-proteina-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Veja como preparar esse delicioso suco de kiwi com prote\u00edna para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;<strong>prote\u00edna<\/strong>&nbsp;\u00e9 um dos nutrientes essenciais para quem frequenta a academia e busca melhorar sua composi\u00e7\u00e3o corporal. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 contribuir para a repara\u00e7\u00e3o e o crescimento do tecido muscular que \u00e9 danificado durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribui para a repara\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a recupera\u00e7\u00e3o e melhora do desempenho.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a manter o apetite sob controle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a prote\u00edna \u00e9 fundamental durante o treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a ou resist\u00eancia, como levantamento de pesos, o corpo necessita de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33599941\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quantidades adequadas de\u00a0<strong>prote\u00edna<\/strong>\u00a0para sintetizar novas fibras musculares<\/a>. Consumir prote\u00edna suficiente ajuda a preservar a massa muscular, especialmente em per\u00edodos de d\u00e9ficit cal\u00f3rico para quem deseja reduzir seu percentual de gordura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a prote\u00edna influencia na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Este nutriente favorece a&nbsp;<strong>recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;ap\u00f3s os treinos, permitindo uma melhora no desempenho e redu\u00e7\u00e3o da fadiga muscular. A prote\u00edna tamb\u00e9m contribui para o efeito de saciedade, \u00fatil para controlar o apetite e manter uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-104135\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suco-kiwi-_1757816032435.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suco de Kiwi para dar for\u00e7a no treino -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ alisafarov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a quantidade de prote\u00edna devo consumir por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o varia conforme o tipo de\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/13\/esse-exercicio-ajuda-a-fortalecer-os-joelhos-e-quadril-e-voce-pode-fazer-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio<\/a><\/strong>, a intensidade e os objetivos individuais, mas a maioria dos especialistas indica entre 1,2 e 2 gramas por quilo de peso corporal ao dia para pessoas ativas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores fontes de prote\u00edna: animal ou vegetal?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel obt\u00ea-la atrav\u00e9s de&nbsp;<strong>fontes animais<\/strong>, como carnes, ovos e latic\u00ednios, bem como de op\u00e7\u00f5es vegetais, incluindo leguminosas e oleaginosas. Uma distribui\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia maximiza seus benef\u00edcios para a recupera\u00e7\u00e3o e o desenvolvimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar um suco de kiwi com prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existe a&nbsp;<strong>prote\u00edna em p\u00f3<\/strong>, que voc\u00ea pode usar como base para um suco refrescante. Essa alternativa \u00e9 ideal caso queira consumir o suplemento evitando bebidas com lactose, como o leite. Veja como preparar um suco de kiwi com prote\u00edna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bata um kiwi descascado com \u00e1gua no liquidificador.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione uma colher de prote\u00edna em p\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Bata at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios de incluir prote\u00edna na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A prote\u00edna auxilia no&nbsp;<strong>crescimento muscular<\/strong>&nbsp;e na recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir prote\u00edna na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria regula eficazmente o apetite.<\/li>\n\n\n\n<li>Fontes variadas garantem uma nutri\u00e7\u00e3o completa e adequada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;prote\u00edna&nbsp;\u00e9 um dos nutrientes essenciais para quem frequenta a academia e busca melhorar sua composi\u00e7\u00e3o corporal. 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