{"id":103701,"date":"2025-09-14T14:18:00","date_gmt":"2025-09-14T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=103701"},"modified":"2025-09-12T18:46:57","modified_gmt":"2025-09-12T21:46:57","slug":"voce-ainda-nao-usa-beterraba-nos-treinos-pode-estar-perdendo-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/14\/voce-ainda-nao-usa-beterraba-nos-treinos-pode-estar-perdendo-resultados\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea ainda n\u00e3o usa beterraba nos treinos? Pode estar perdendo resultados"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;<strong>beterraba<\/strong>, mais do que uma raiz vibrante, tem se tornado essencial para quem busca incrementar a&nbsp;<strong>performance<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;f\u00edsica. Rica em nutrientes, ela favorece a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a regenera\u00e7\u00e3o muscular. Descubra como a beterraba em p\u00f3 pode transformar seus treinos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O poder dos nitratos: o que s\u00e3o e como atuam no corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Antioxidantes e recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/li>\n\n\n\n<li>Como incluir a beterraba em p\u00f3 na sua rotina alimentar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os nitratos da beterraba aumentam a performance f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>O grande trunfo da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/21\/5-beneficios-do-suco-de-beterraba-para-o-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>beterraba<\/strong>\u00a0<\/a>\u00e9 seu alto teor de nitratos. No corpo, esses compostos se transformam em \u00f3xido n\u00edtrico, que relaxa os vasos sangu\u00edneos e melhora a oxigena\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Isso resulta em atrasar a fadiga, sendo ideal como pr\u00e9-treino, entre uma a tr\u00eas horas antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o mesmo efeito que apoia o desempenho f\u00edsico ajuda a estabilizar a press\u00e3o arterial. Contudo, \u00e9 importante lembrar que esse efeito \u00e9 tempor\u00e1rio e deve ser parte de um estilo de vida saud\u00e1vel. Estudos recentes feitos na&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m indicam que o consumo regular desse vegetal pode oferecer benef\u00edcios na melhora do tempo de rea\u00e7\u00e3o em esportes de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beterraba-_1754838646016-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Beterraba &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ duskbabe<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A beterraba ajuda na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, a\u00a0<strong>beterraba<\/strong>\u00a0\u00e9 rica em\u00a0<strong>betala\u00ednas<\/strong>, compostos que d\u00e3o sua cor vibrante e t\u00eam propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias. Consumir<a href=\"https:\/\/www.ativo.com\/nutricao\/os-beneficios-da-beterraba-para-os-atletas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> beterraba no p\u00f3s-treino<\/a> pode acelerar a regenera\u00e7\u00e3o muscular, reduzindo dores e inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A presen\u00e7a de fibras na beterraba tamb\u00e9m contribui para a regula\u00e7\u00e3o intestinal, prevenindo constipa\u00e7\u00e3o e promovendo uma digest\u00e3o equilibrada. Al\u00e9m disso, pesquisas recentes apresentadas no&nbsp;<strong>Congresso Brasileiro de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am os benef\u00edcios antioxidantes da beterraba para a recupera\u00e7\u00e3o de atletas profissionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que formas consumir a beterraba em p\u00f3?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>beterraba em p\u00f3<\/strong>&nbsp;\u00e9 vers\u00e1til, podendo ser dilu\u00edda em \u00e1gua, sucos ou smoothies. Ela \u00e9 ingrediente comum em receitas como panquecas, bolos e barrinhas, enriquecendo o valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>Atletas costumam misturar o p\u00f3 a shakes de pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino junto com prote\u00edna, buscando efeito ergog\u00eanico. O suplemento tamb\u00e9m traz a vantagem de promover saciedade, auxiliando em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Recentemente empresas como&nbsp;<strong>BeetGold<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Nutrify Brasil<\/strong>&nbsp;lan\u00e7aram vers\u00f5es puras e sem conservantes, tornando mais f\u00e1cil o acesso ao produto de alta qualidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais vantagens da beterraba para a sa\u00fade e desempenho?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O consumo regular de beterraba melhora a oxigena\u00e7\u00e3o muscular e retarda a fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Suas propriedades antioxidantes aceleram a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Beterraba \u00e9 aliada \u00e0 sa\u00fade intestinal e promove saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Novas pesquisas destacam o papel do suplemento alimentar em eventos esportivos de longa dura\u00e7\u00e3o, como a&nbsp;<strong>Maratona do Rio de Janeiro<\/strong>, onde o suplemento foi utilizado por atletas durante o evento em&nbsp;<strong>2023<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;beterraba, mais do que uma raiz vibrante, tem se tornado essencial para quem busca incrementar a&nbsp;performance&nbsp;e&nbsp;recupera\u00e7\u00e3o&nbsp;f\u00edsica. 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