{"id":103667,"date":"2025-09-14T07:08:00","date_gmt":"2025-09-14T10:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=103667"},"modified":"2025-09-12T18:49:33","modified_gmt":"2025-09-12T21:49:33","slug":"a-simples-decisao-que-melhorou-meu-sono-em-apenas-7-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/14\/a-simples-decisao-que-melhorou-meu-sono-em-apenas-7-dias\/","title":{"rendered":"A simples decis\u00e3o que melhorou meu sono em apenas 7 dias"},"content":{"rendered":"\n<p>Utilizar&nbsp;<strong>dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong>&nbsp;antes de dormir pode ter v\u00e1rios efeitos negativos. Como seria parar de usar dispositivos \u00e0 noite e ap\u00f3s acordar? Descubra a experi\u00eancia de uma semana sem aparelhos e os resultados obtidos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Benef\u00edcios possiveis<\/strong>&nbsp;de limitar o uso de dispositivos incluem melhor sono e foco.<\/li>\n\n\n\n<li>Desafios e estrat\u00e9gias para moderar o uso de eletr\u00f4nicos na rotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Reflex\u00f5es sobre aderir a h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis em longo prazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o impacto dos dispositivos eletr\u00f4nicos no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/efeitos-negativos-do-celular-no-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uso de\u00a0<strong>dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong>\u00a0antes de dormir est\u00e1 associado a dificuldade para adormecer<\/a>, redu\u00e7\u00e3o na qualidade do sono e aumento na sonol\u00eancia diurna. Por esse motivo, e de acordo com o\u00a0<strong>CDC<\/strong>, \u00e9 recomend\u00e1vel parar de usar aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Al\u00e9m disso, especialistas da\u00a0<strong>Universidade de Harvard<\/strong>\u00a0refor\u00e7am que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul de telas pode atrasar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como limitar o uso de dispositivos \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para conduzir meu experimento, utilizei o aplicativo&nbsp;<strong>Opal<\/strong>, que bloqueia aplicativos e sites durante determinados hor\u00e1rios. Al\u00e9m disso, escondi meu telefone da vista direta durante a noite, dificultando o acesso imediato. Outras op\u00e7\u00f5es como o&nbsp;<strong>Forest<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>RescueTime<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas para quem deseja administrar melhor o tempo online.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995392340-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como senti a mudan\u00e7a? (experi\u00eancia pessoal)<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesta semana, ao evitar o uso de dispositivos pela manh\u00e3 e tarde da noite, notei que come\u00e7ava meus dias de forma mais tranquila. Tamb\u00e9m consegui me sentir mais descansado ao acordar, pois dormia mais cedo. Percebi tamb\u00e9m uma redu\u00e7\u00e3o significativa na tenta\u00e7\u00e3o de checar as redes sociais, como&nbsp;<strong>Instagram<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>WhatsApp<\/strong>, antes de dormir e logo ao acordar, o que influenciou positivamente meu humor matinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe suporte cient\u00edfico para reduzir o uso de dispositivos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora haja pesquisas limitadas sobre o efeito do uso de\u00a0<strong>dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong>\u00a0logo ao acordar, estudos indicam que reduzir o uso \u00e0 noite pode resultar em <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/sinais-que-a-falta-de-sono-ja-esta-afetando-seu-corpo-e-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono <\/a>melhorado e maior vigil\u00e2ncia. A\u00a0<strong>National Sleep Foundation<\/strong>\u00a0refor\u00e7a que a consist\u00eancia nesses h\u00e1bitos \u00e9 importante para consolidar um sono de qualidade. Com base em minha experi\u00eancia, creio que manter essa pr\u00e1tica pode trazer benef\u00edcios consider\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 poss\u00edvel evitar totalmente o uso de dispositivos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A restri\u00e7\u00e3o completa pode n\u00e3o ser vi\u00e1vel para todos, especialmente para aqueles cujo trabalho exige comunica\u00e7\u00e3o constante por meio de aplicativos como o&nbsp;<strong>Slack<\/strong>&nbsp;ou o&nbsp;<strong>Zoom<\/strong>. Ajuste suas pr\u00e1ticas para que voc\u00ea ainda possa colher alguns dos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis para um sono melhor?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limitar o uso dos dispositivos \u00e0 noite pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o e qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicativos auxiliares podem ajudar a gerenciar o tempo online de forma eficaz.<\/li>\n\n\n\n<li>Persistir nos h\u00e1bitos, mesmo que nem sempre seja perfeito, \u00e9 crucial para resultados a longo prazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se ficou interessado nos benef\u00edcios da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, continue a desenvolver estrat\u00e9gias que melhor encaixem em sua rotina e que promovam um sono de qualidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utilizar&nbsp;dispositivos eletr\u00f4nicos&nbsp;antes de dormir pode ter v\u00e1rios efeitos negativos. 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