{"id":103544,"date":"2025-09-15T09:38:00","date_gmt":"2025-09-15T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=103544"},"modified":"2025-09-12T13:28:12","modified_gmt":"2025-09-12T16:28:12","slug":"como-uma-boa-noite-de-sono-pode-prevenir-doencas-como-o-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/15\/como-uma-boa-noite-de-sono-pode-prevenir-doencas-como-o-alzheimer\/","title":{"rendered":"Como uma boa noite de sono pode prevenir doen\u00e7as como o Alzheimer"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>sono de qualidade<\/strong> \u00e9 um dos pilares mais importantes para preservar a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Dormir bem n\u00e3o apenas renova a energia, mas tamb\u00e9m atua na <strong>preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas<\/strong> como Alzheimer e Parkinson.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sono adequado fortalece a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz riscos de Alzheimer e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas<\/li>\n\n\n\n<li>Equilibra horm\u00f4nios e melhora o sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sono \u00e9 t\u00e3o essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o descanso profundo, ocorre a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas acumuladas nas c\u00e9lulas nervosas. Esse processo de limpeza neural \u00e9 vital para evitar o ac\u00famulo de prote\u00ednas associadas a <a href=\"https:\/\/www.drmonaco.com.br\/website\/index.php\/pt\/blog\/o-que-e-uma-doenca-neurodegenerativa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>doen\u00e7as neurodegenerativas<\/strong> <\/a>que afetam a mem\u00f3ria e a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o sono atua na consolida\u00e7\u00e3o da <strong>mem\u00f3ria<\/strong> e no equil\u00edbrio das fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Pessoas privadas de descanso adequado apresentam maior risco de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, ansiedade e envelhecimento cerebral precoce.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-1024x576.jpg\" alt=\"Professor revela o que pode aumentar o risco de dem\u00eancia em at\u00e9 70%\" class=\"wp-image-86697\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alzheimer_1754401909405.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Imagem representativa de Alzheimer &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios de dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter uma rotina regular de sono gera impactos positivos em diferentes \u00e1reas do organismo. Entre os mais importantes, destacam-se melhorias na <strong>fun\u00e7\u00e3o cerebral<\/strong>, no equil\u00edbrio hormonal e na imunidade, prevenindo desgastes a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados ao estresse e ao apetite<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento da imunidade contra infec\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Melhoria na capacidade de aprendizado e tomada de decis\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a falta de sono acelera doen\u00e7as degenerativas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono prejudica o metabolismo do c\u00e9rebro, favorecendo o ac\u00famulo de prote\u00ednas beta-amiloides, t\u00edpicas do <strong>Alzheimer<\/strong>. Esse processo inflamat\u00f3rio silencioso pode iniciar anos antes dos primeiros sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos apontam que quem dorme menos de seis horas por noite tem risco at\u00e9 30% maior de desenvolver <strong>doen\u00e7as neurol\u00f3gicas<\/strong>. O descanso insuficiente enfraquece a regenera\u00e7\u00e3o celular e aumenta o estresse oxidativo cerebral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-1024x576.jpg\" alt=\"Intelig\u00eancia artificial permite pessoas com paralisia a falar novamente!\" class=\"wp-image-36226\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cerebro_1744118725341.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00e9rebro &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KostyaKlimenko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir um descanso reparador, \u00e9 importante adotar pr\u00e1ticas de <strong>higiene do sono<\/strong>. Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia favorecem o relaxamento e ajudam o corpo a entrar no ritmo natural do sono profundo e cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar telas luminosas pelo menos 1 hora antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o consumo de cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas pr\u00e1ticas podem fortalecer o c\u00e9rebro com boas noites de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de t\u00e9cnicas de relaxamento, \u00e9 poss\u00edvel adotar medidas que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e aumentam a <strong>longevidade cerebral<\/strong>. Assim, o descanso se torna um aliado no combate ao envelhecimento precoce do <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/07\/como-frases-simples-acalmam-o-sistema-nervoso-da-sua-crianca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sistema nervoso<\/a><\/strong> .<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praticar atividades f\u00edsicas leves durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>Manter o quarto escuro, silencioso e arejado<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono de qualidade \u00e9 um dos pilares mais importantes para preservar a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Dormir bem n\u00e3o apenas renova a energia, mas tamb\u00e9m atua na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas como Alzheimer e Parkinson. Por que o sono \u00e9 t\u00e3o essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro? 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