{"id":102818,"date":"2025-09-12T09:00:00","date_gmt":"2025-09-12T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=102818"},"modified":"2025-09-10T12:12:55","modified_gmt":"2025-09-10T15:12:55","slug":"como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos"},"content":{"rendered":"\n

No cen\u00e1rio atual de vida ativa e busca por sa\u00fade<\/a>, a pr\u00e1tica de esportes e exerc\u00edcios f\u00edsicos tornou-se essencial. No entanto, a preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es <\/strong>durante essas atividades ainda \u00e9 um desafio significativo para muitos. Com frequ\u00eancia, indiv\u00edduos iniciam programas de exerc\u00edcios sem uma orienta\u00e7\u00e3o adequada, o que pode resultar em Les\u00f5es e desconfortos. Assim, entender e implementar medidas preventivas pode ser crucial para garantir a longevidade e o sucesso nas atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Profissionais da fisioterapia<\/a> enfatizam que, muitas vezes, as Les\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o causadas apenas pela pr\u00e1tica intensa de exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m pelo ac\u00famulo de h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis ao longo do tempo. Seja um adepto de esportes de fim de semana ou algu\u00e9m que passou um longo per\u00edodo sedent\u00e1rio, qualquer altera\u00e7\u00e3o brusca no n\u00edvel de atividade pode sobrecarregar o corpo, levando a Les\u00f5es inesperadas.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Les\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nirat.pix<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como os check-ups anuais podem ajudar na sa\u00fade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas s\u00f3 buscam o aux\u00edlio de um fisioterapeuta quando j\u00e1 est\u00e3o sentindo algum tipo de dor ou desconforto. Contudo, a pr\u00e1tica de check-ups anuais com esses profissionais pode ser extremamente ben\u00e9fica. Estes exames permitem uma avalia\u00e7\u00e3o geral do estado f\u00edsico, ajudando a identificar poss\u00edveis \u00e1reas de risco antes que se tornem problem\u00e1ticas. Al\u00e9m disso, o fisioterapeuta pode oferecer orienta\u00e7\u00f5es personalizadas para cada indiv\u00edduo, ajustando a rotina de exerc\u00edcios conforme mudan\u00e7as nos pontos fortes e fracos do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante variar e moderar a intensidade dos exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos principais conceitos em programas de exerc\u00edcios \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o. O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, tem ganhado popularidade, mas pratic\u00e1-lo em excesso pode ser prejudicial. Permitir que o corpo recupere-se entre as sess\u00f5es \u00e9 fundamental para evitar sobrecarga muscular e pelo sistema nervoso. Essa abordagem evita esgotamento e Les\u00f5es, permitindo manter uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel e segura.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da progress\u00e3o gradual em novos esportes?<\/h2>\n\n\n\n

A progress\u00e3o gradual \u00e9 uma estrat\u00e9gia chave ao iniciar um novo esporte ou programa de exerc\u00edcio. O aumento de intensidade ou dura\u00e7\u00e3o deve ser feito progressivamente, geralmente recomendado em torno de 10% por semana, para minimizar o risco de Les\u00f5es. Este m\u00e9todo d\u00e1 ao corpo tempo suficiente para se adaptar ao novo n\u00edvel de exig\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Como tarefas di\u00e1rias podem ser integradas \u00e0 rotina de exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Atividades rotineiras, como tarefas dom\u00e9sticas, podem e devem ser abordadas como partes de um regime de treino. Em vez de realizar tudo em um \u00fanico dia, \u00e9 mais eficaz dividir essas tarefas ao longo de uma semana. Essa pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 previne Les\u00f5es como tamb\u00e9m melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica gradualmente. Por exemplo, ao limpar calhas ou plantar no jardim, \u00e9 importante considerar o esfor\u00e7o f\u00edsico envolvido e ajustar o esfor\u00e7o para evitar sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n

O que considerar quanto ao alongamento e a rigidez muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto o senso comum muitas vezes aponta o alongamento como um rem\u00e9dio para m\u00fasculos r\u00edgidos, fisioterapeutas observam que essa pr\u00e1tica n\u00e3o resolve todas as causas de rigidez. Em diversos casos, a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez pode advir de fadiga, prote\u00e7\u00e3o muscular em torno de Les\u00f5es, ou at\u00e9 mesmo instabilidade articular. Assim, para alguns indiv\u00edduos, o foco deve ser em exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em vez de meramente alongar.<\/p>\n\n\n\n \n Entre em contato:<\/span>\n\n \n \"Dra\n \n

Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/h3>\n

CRM-GO 33.271<\/p>\n \n \"Instagram\"\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No cen\u00e1rio atual de vida ativa e busca por sa\u00fade, a pr\u00e1tica de esportes e exerc\u00edcios f\u00edsicos tornou-se essencial. No entanto, a preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es durante essas atividades ainda \u00e9 um desafio significativo para muitos. Com frequ\u00eancia, indiv\u00edduos iniciam programas de exerc\u00edcios sem uma orienta\u00e7\u00e3o adequada, o que pode resultar em Les\u00f5es e desconfortos. Assim, […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":102819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[13130,10215,327,415],"class_list":["post-102818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-fisioterapia","tag-lesao","tag-qualidade-de-vida","tag-saude"],"yoast_head":"\nComo Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba como evitar les\u00f5es ao iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Veja o papel da fisioterapia, check-ups e dicas pr\u00e1ticas para treinar com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba como evitar les\u00f5es ao iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Veja o papel da fisioterapia, check-ups e dicas pr\u00e1ticas para treinar com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-12T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-10T15:12:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Lesoes-_1757517110919.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Guilherme Lopes\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Guilherme Lopes\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos - Estado de Minas - Em foco","description":"Saiba como evitar les\u00f5es ao iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Veja o papel da fisioterapia, check-ups e dicas pr\u00e1ticas para treinar com seguran\u00e7a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Saiba como evitar les\u00f5es ao iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Veja o papel da fisioterapia, check-ups e dicas pr\u00e1ticas para treinar com seguran\u00e7a.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-12T12:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-10T15:12:55+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Lesoes-_1757517110919.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Guilherme Lopes","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Guilherme Lopes","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/","name":"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Lesoes-_1757517110919.jpg","datePublished":"2025-09-12T12:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-10T15:12:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/f6eade2e287023da170a1b2b329f68e5"},"description":"Saiba como evitar les\u00f5es ao iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Veja o papel da fisioterapia, check-ups e dicas pr\u00e1ticas para treinar com seguran\u00e7a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Lesoes-_1757517110919.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Lesoes-_1757517110919.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Les\u00e3o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ toa55"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/como-prevenir-lesoes-ao-praticar-exercicios-fisicos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como Prevenir Les\u00f5es ao Praticar Exerc\u00edcios F\u00edsicos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/f6eade2e287023da170a1b2b329f68e5","name":"Guilherme Lopes","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Guilherme Lopes"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/guilherme_saude\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102821,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102818\/revisions\/102821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}