{"id":102144,"date":"2025-09-10T21:18:00","date_gmt":"2025-09-11T00:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=102144"},"modified":"2025-09-09T11:21:53","modified_gmt":"2025-09-09T14:21:53","slug":"psiquiatra-revela-que-dormir-menos-de-sete-horas-pode-levar-a-perda-de-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/10\/psiquiatra-revela-que-dormir-menos-de-sete-horas-pode-levar-a-perda-de-memoria\/","title":{"rendered":"Psiquiatra revela que dormir menos de sete horas pode levar \u00e0 perda de mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"\n<p>Garantir um&nbsp;<strong>sono adequado<\/strong>&nbsp;\u00e9 fundamental para o seu bem-estar f\u00edsico e mental. O&nbsp;<strong>psiquiatra Daniel Amen<\/strong>&nbsp;alerta sobre os riscos de n\u00e3o dormir o suficiente. Conhe\u00e7a sua abordagem sobre a &#8220;n\u00e9voa mental&#8221; e o &#8220;toque de recolher neuronal&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda o papel do&nbsp;<strong>sistema glinf\u00e1tico<\/strong>&nbsp;na limpeza cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra por que reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a&nbsp;<strong>telas<\/strong>&nbsp;melhora o descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda como um&nbsp;<strong>ambiente adequado<\/strong>&nbsp;favorece um sono reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece no c\u00e9rebro ao dormir sete horas?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 um processo crucial onde o c\u00e9rebro elimina a &#8220;sujeira metab\u00f3lica&#8221; acumulada. Isso acontece gra\u00e7as ao\u00a0<strong>sistema glinf\u00e1tico<\/strong>, uma esp\u00e9cie de &#8220;lavagem cerebral noturna&#8221; necess\u00e1ria para diminuir\u00a0<strong>problemas cognitivos<\/strong>. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9638701\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pesquisas recentes <\/a>em neuroci\u00eancia refor\u00e7am que esse processo \u00e9 vital tamb\u00e9m para prevenir doen\u00e7as neurodegenerativas, como o Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es do Dr. Daniel Amen sobre o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/danielamenmd.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Daniel Amen<\/a><\/strong>\u00a0recomenda o &#8220;toque de recolher neuronal&#8221;, que consiste em ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e dormir, no m\u00ednimo,\u00a0<strong>sete horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as telas afetam seu descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz de dispositivos como&nbsp;<strong>celulares<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>tablets<\/strong>&nbsp;antes de dormir altera o ciclo do sono. Daniel Amen sugere um &#8220;p\u00f4r do sol digital&#8221;, desligando&nbsp;<strong>telas<\/strong>&nbsp;uma hora antes de ir para a cama. Al\u00e9m disso, estudos mostram que reduzir o uso de&nbsp;<strong>televisores<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>computadores<\/strong>&nbsp;\u00e0 noite favorece o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar um ambiente prop\u00edcio para dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reduzir a temperatura do quarto, usar luzes suaves e aromas como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/30\/dormir-perto-de-lavanda-pode-ajudar-a-acalmar-o-sistema-nervoso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lavanda<\/strong>\u00a0<\/a>ajuda o c\u00e9rebro a indicar que \u00e9 hora de descansar. Utilizar isolamento ac\u00fastico e cortinas blackout pode potencializar ainda mais a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar suplementos naturais com precau\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementos como&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>&nbsp;e magn\u00e9sio podem ajudar, por\u00e9m, sempre com acompanhamento m\u00e9dico. O objetivo \u00e9 melhorar o&nbsp;<strong>ritmo circadiano<\/strong>&nbsp;e promover relaxamento. Vale ressaltar que o uso indiscriminado desses suplementos pode causar efeitos indesejados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de manter um \u201cdi\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es\u201d?<\/h2>\n\n\n\n<p>Escrever suas preocupa\u00e7\u00f5es antes de dormir pode liberar sua mente. Inclusive, reescrever finais para pesadelos recorrentes oferece&nbsp;<strong>al\u00edvio emocional<\/strong>. A pr\u00e1tica de registrar sentimentos e eventos do dia tamb\u00e9m est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade noturna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo: quais s\u00e3o as chaves para um sono reparador?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir as recomendadas&nbsp;<strong>sete horas<\/strong>&nbsp;regula fun\u00e7\u00f5es cerebrais fundamentais.<\/li>\n\n\n\n<li>Minimizar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0&nbsp;<strong>luz azul<\/strong>&nbsp;durante a noite melhora a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um&nbsp;<strong>ambiente relaxante<\/strong>&nbsp;e considerar o uso de suplementos naturais sob supervis\u00e3o \u00e9 fundamental.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Garantir um&nbsp;sono adequado&nbsp;\u00e9 fundamental para o seu bem-estar f\u00edsico e mental. O&nbsp;psiquiatra Daniel Amen&nbsp;alerta sobre os riscos de n\u00e3o dormir o suficiente. 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