{"id":101959,"date":"2025-09-09T16:48:00","date_gmt":"2025-09-09T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=101959"},"modified":"2025-09-08T15:26:11","modified_gmt":"2025-09-08T18:26:11","slug":"tecnicas-faceis-que-aumentam-energia-e-reduzem-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/tecnicas-faceis-que-aumentam-energia-e-reduzem-estresse\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas f\u00e1ceis que aumentam energia e reduzem estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>Fazer pequenas <strong>pausas estrat\u00e9gicas<\/strong> durante o expediente ajuda a manter o foco, reduz a fadiga mental e previne o burnout. T\u00e9cnicas simples como alongamentos, respira\u00e7\u00e3o e pausas digitais podem transformar sua rotina de forma pr\u00e1tica e eficaz.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al\u00edvio do estresse e da tens\u00e3o corporal<\/li>\n\n\n\n<li>Mais clareza mental e foco cont\u00ednuo<\/li>\n\n\n\n<li>Preven\u00e7\u00e3o do burnout no dia a dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que pequenas pausas podem melhorar sua performance?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao longo do dia, a mente acumula cansa\u00e7o e distra\u00e7\u00f5es. Inserir <strong>intervalos curtos<\/strong> ajuda a renovar a energia, melhora o racioc\u00ednio e aumenta a produtividade sem prolongar o tempo de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas pausas evitam sobrecarga mental, estimulam a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/26\/por-que-contar-historias-invertidas-pode-aumentar-a-criatividade-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>criatividade<\/strong><\/a> e ainda permitem que o c\u00e9rebro processe informa\u00e7\u00f5es de forma mais eficiente, gerando melhores resultados nas tarefas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea dorme 8 horas e mesmo assim acorda cansado? Cuidado, essa sensa\u00e7\u00e3o pode estar ligada a algo mais s\u00e9rio\" class=\"wp-image-78042\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cansado_1752846200263.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher cansada no trabalho &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ stokkete<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios simples ajudam a relaxar no expediente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns exerc\u00edcios f\u00e1ceis podem ser feitos na pr\u00f3pria mesa para aliviar tens\u00f5es e melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de aumentar o conforto f\u00edsico, eles ajudam a prevenir dores comuns em quem passa horas sentado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamentos r\u00e1pidos<\/strong> de pesco\u00e7o, ombros e bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos circulares com as m\u00e3os e punhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar-se para esticar pernas e costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente por alguns minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-1024x576.jpg\" alt=\"Essa rotina matinal est\u00e1 conquistando quem quer mais disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria\" class=\"wp-image-66693\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855906887.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher alongando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as pausas digitais reduzem o cansa\u00e7o mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Passar muito tempo diante das telas provoca fadiga visual e reduz a concentra\u00e7\u00e3o. Fazer uma <strong><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/forbessaude\/2024\/11\/3-motivos-para-fazer-detox-digital-redes-sociais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pausa digital<\/a><\/strong> de alguns minutos \u00e9 essencial para descansar os olhos e recuperar o foco no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Fechar os olhos por instantes, caminhar longe do computador ou simplesmente evitar checar o celular nesse per\u00edodo j\u00e1 traz al\u00edvio significativo para a mente e para a vis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o ajudam a aliviar a tens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos alongamentos, a respira\u00e7\u00e3o controlada \u00e9 uma pr\u00e1tica poderosa contra o estresse. Ela ajuda a oxigenar melhor o corpo e acalma os pensamentos acelerados da rotina de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong>: inspire pelo nariz, segure por 3 segundos e solte devagar pela boca.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnica 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire em 8.<\/li>\n\n\n\n<li>Respira\u00e7\u00e3o alternada entre narinas, que favorece relaxamento e equil\u00edbrio mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-1024x576.jpg\" alt=\"A respira\u00e7\u00e3o que m\u00e9dicos est\u00e3o recomendando para controlar a press\u00e3o\" class=\"wp-image-61655\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deep-breath_1750092480996.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem respirando fundo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonioGuillemF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais pausas r\u00e1pidas voc\u00ea pode aplicar ainda hoje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 podem transformar sua rotina profissional. Adotar <strong>pausas curtas<\/strong> garante mais disposi\u00e7\u00e3o, reduz o cansa\u00e7o e ajuda a manter a produtividade de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fa\u00e7a micro pausas de 5 minutos a cada hora.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique alongamentos ou respira\u00e7\u00e3o consciente diariamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Afaste-se das telas regularmente para evitar desgaste visual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer pequenas pausas estrat\u00e9gicas durante o expediente ajuda a manter o foco, reduz a fadiga mental e previne o burnout. T\u00e9cnicas simples como alongamentos, respira\u00e7\u00e3o e pausas digitais podem transformar sua rotina de forma pr\u00e1tica e eficaz. Por que pequenas pausas podem melhorar sua performance? Ao longo do dia, a mente acumula cansa\u00e7o e distra\u00e7\u00f5es. 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