{"id":101890,"date":"2025-09-09T15:18:00","date_gmt":"2025-09-09T18:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=101890"},"modified":"2025-09-08T16:30:04","modified_gmt":"2025-09-08T19:30:04","slug":"como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/","title":{"rendered":"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>metabolismo masculino depois dos 40 anos<\/strong> passa por transforma\u00e7\u00f5es que impactam energia, peso e sa\u00fade. A idade traz altera\u00e7\u00f5es hormonais que favorecem ac\u00famulo de gordura e perda de massa muscular, exigindo novos cuidados com alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tend\u00eancia maior ao ganho de gordura abdominal<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o progressiva da massa muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Queda nos n\u00edveis de energia di\u00e1ria<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o envelhecimento afeta o metabolismo masculino?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>processo natural de envelhecimento<\/strong> reduz a produ\u00e7\u00e3o de testosterona, horm\u00f4nio essencial para o controle de massa magra e energia. Essa queda altera o equil\u00edbrio corporal, tornando o metabolismo mais lento e predispondo ao ganho de gordura abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ocorre a diminui\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica basal, ou seja, o corpo gasta menos energia em repouso. Essa mudan\u00e7a favorece o aumento de peso mesmo sem alterar a rotina alimentar, tornando essencial a ado\u00e7\u00e3o de novos <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/20\/7-habitos-saudaveis-que-ajudam-a-reduzir-ansiedade-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-1024x576.jpg\" alt=\"Os exerc\u00edcios recomendados por especialistas para reduzir a gordura localizada\" class=\"wp-image-90126\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Gordura-Localizada_1755007666794.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gordura localizada &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ anamejia18<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais sinais dessa mudan\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>corpo masculino ap\u00f3s os 40<\/strong> apresenta sinais claros de transforma\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica. Reconhecer esses ind\u00edcios permite agir antes que se tornem problemas maiores para a sa\u00fade f\u00edsica e emocional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento do ac\u00famulo de gordura, especialmente no abd\u00f4men<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de for\u00e7a muscular e queda do desempenho f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>Maior sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e recupera\u00e7\u00e3o lenta ap\u00f3s exerc\u00edcios<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da disposi\u00e7\u00e3o mental e altera\u00e7\u00f5es no humor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a equilibrar essas mudan\u00e7as?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, ajustar a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o depois dos 40<\/strong> \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para manter o metabolismo ativo. Priorizar prote\u00ednas magras, vegetais e gorduras boas ajuda a preservar m\u00fasculos e a controlar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Reduzir o consumo de a\u00e7\u00facares simples e alimentos ultraprocessados tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. Eles favorecem o ac\u00famulo de gordura abdominal e aumentam os riscos de <strong><a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/noticias\/noticia\/doencas-cardiovasculares\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>, que tendem a crescer nessa fase da vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea conhece a Dieta Divina? Conhe\u00e7a seus benef\u00edcios e como come\u00e7ar\" class=\"wp-image-35863\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel_1744035410588.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais indicados nessa fase?<\/h2>\n\n\n\n<p>Praticar <strong>exerc\u00edcios regulares<\/strong> torna-se indispens\u00e1vel para compensar a queda natural do metabolismo. O ideal \u00e9 combinar treinos de for\u00e7a, que preservam m\u00fasculos, com atividades aer\u00f3bicas, que ajudam na queima de gordura e fortalecem o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino de resist\u00eancia com pesos, de 2 a 3 vezes por semana<\/li>\n\n\n\n<li>Caminhadas r\u00e1pidas, corridas leves ou bicicleta<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamentos e pr\u00e1ticas como yoga para melhorar a flexibilidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais pode ser feito para manter a energia depois dos 40?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da dieta e dos treinos, ajustar a <strong>rotina de sono e h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/strong> faz toda diferen\u00e7a. Dormir bem regula horm\u00f4nios ligados \u00e0 saciedade e \u00e0 energia, enquanto o estresse em excesso prejudica ainda mais o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter entre 7 e 8 horas de sono de qualidade por noite<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar \u00e1lcool em excesso e tabagismo<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar t\u00e9cnicas de relaxamento como medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O metabolismo masculino depois dos 40 anos passa por transforma\u00e7\u00f5es que impactam energia, peso e sa\u00fade. A idade traz altera\u00e7\u00f5es hormonais que favorecem ac\u00famulo de gordura e perda de massa muscular, exigindo novos cuidados com alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono. Como o envelhecimento afeta o metabolismo masculino? O processo natural de envelhecimento reduz a produ\u00e7\u00e3o de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":72409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[12043,7185,7114,4961],"class_list":["post-101890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-40-anos","tag-cuidados-com-a-saude","tag-homens","tag-metabolismo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono certos fazem a diferen\u00e7a para homens com mais de 40. Aprenda como manter a sa\u00fade em dia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono certos fazem a diferen\u00e7a para homens com mais de 40. Aprenda como manter a sa\u00fade em dia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-09T18:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-08T19:30:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pensando_1751904545572.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos - Estado de Minas - Em foco","description":"Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono certos fazem a diferen\u00e7a para homens com mais de 40. Aprenda como manter a sa\u00fade em dia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono certos fazem a diferen\u00e7a para homens com mais de 40. Aprenda como manter a sa\u00fade em dia.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-09T18:18:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-08T19:30:04+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pensando_1751904545572.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/","name":"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pensando_1751904545572.jpg","datePublished":"2025-09-09T18:18:00+00:00","dateModified":"2025-09-08T19:30:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e sono certos fazem a diferen\u00e7a para homens com mais de 40. Aprenda como manter a sa\u00fade em dia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pensando_1751904545572.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pensando_1751904545572.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Homem pensando - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/como-o-metabolismo-do-homem-se-transforma-depois-dos-40-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como o metabolismo do homem se transforma depois dos 40 anos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101890"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101901,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101890\/revisions\/101901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}