{"id":101791,"date":"2025-09-09T11:08:35","date_gmt":"2025-09-09T14:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=101791"},"modified":"2025-09-08T11:50:58","modified_gmt":"2025-09-08T14:50:58","slug":"instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/","title":{"rendered":"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos"},"content":{"rendered":"\n

Ap\u00f3s os 35 anos<\/strong>, a perda de peso, especialmente a gordura abdominal, pode se tornar um desafio significativo. Altera\u00e7\u00f5es hormonais, metabolismo mais lento e as demandas cotidianas frequentemente dificultam a obten\u00e7\u00e3o de resultados, mesmo com exerc\u00edcios regulares. Conforme explica o coach de emagrecimento Dr. Akanni Salako<\/strong>, a chave n\u00e3o est\u00e1 apenas no exerc\u00edcio aer\u00f3bico ou na redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, mas em uma abordagem mais inteligente e equilibrada para perder gordura abdominal. Al\u00e9m disso, fatores como estresse e qualidade do sono podem ter impacto relevante na capacidade de emagrecimento durante essa fase da vida.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Akanni Salako, em um v\u00eddeo compartilhado em suas redes sociais, destaca que mulheres acima dos 35 anos devem adotar m\u00e9todos hol\u00edsticos para reduzir a gordura abdominal, enfatizando fortemente a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a, al\u00e9m de refei\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00ednas e fibras. Ele compartilha um plano de treino e alimenta\u00e7\u00e3o que facilita a ado\u00e7\u00e3o de suas dicas pr\u00e1ticas. Al\u00e9m disso, oferece uma dica extra que auxilia no gerenciamento das refei\u00e7\u00f5es em dias corridos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o treino de for\u00e7a \u00e9 crucial ap\u00f3s os 35 anos?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Dr. Akanni Salako<\/a>, realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a ao menos tr\u00eas vezes por semana \u00e9 essencial. Ele explica que “o cardio sozinho n\u00e3o ajudar\u00e1 a perder a gordura abdominal teimosa, especialmente quando voc\u00ea enfrenta mudan\u00e7as hormonais.” O treinamento de for\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 constr\u00f3i m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m equilibra os horm\u00f4nios e permite que se queime mais calorias mesmo em repouso. Al\u00e9m disso, estudos recentes da Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong> apontam que muscula\u00e7\u00e3o regular pode contribuir para melhorar a densidade \u00f3ssea e a postura, fatores importantes para quem est\u00e1 na faixa dos 35 anos ou mais.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Gordura – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ natrot<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

De que forma a dieta influencia a perda de gordura abdominal?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Akanni Salako recomenda priorizar prote\u00ednas e fibras em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/a> Ele salienta que desejos constantes indicam a necessidade de equilibrar os nutrientes do corpo. “Combine prote\u00ednas magras com alimentos ricos em fibras durante as refei\u00e7\u00f5es. Isso ajudar\u00e1 a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e a evitar os desejos noturnos,” aconselha Salako. Al\u00e9m disso, pesquisas indicam que uma ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua pode potencializar a saciedade e ajudar no controle do apetite ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais sugest\u00f5es pr\u00e1ticas ajudam a manter refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis nos dias corridos?<\/h2>\n\n\n\n

Nos dias mais ocupados, \u00e9 f\u00e1cil recorrer a fast food ou comidas pouco saud\u00e1veis. Dr. Akanni Salako sugere ter algumas “refei\u00e7\u00f5es de piv\u00f4”, que garantem que voc\u00ea nunca fique sem uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mesmo quando o tempo \u00e9 curto. Ter op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis prontas pode contribuir significativamente para manter a dieta equilibrada e consistente. Usar aplicativos de organiza\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es como o MyFitnessPal<\/strong> pode facilitar o planejamento, ajudando a controlar calorias e nutrientes de forma mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os impactos di\u00e1rios de um estilo de vida saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar um estilo de vida saud\u00e1vel n\u00e3o s\u00f3 contribui para a perda de peso como tamb\u00e9m melhora o bem-estar geral. O foco em treinamento de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00f5es balanceadas e planejamento para situa\u00e7\u00f5es imprevistas pode proporcionar energia constante e melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica. Com ajustes simples mas eficazes, combater a gordura abdominal ap\u00f3s os 35 anos torna-se uma meta mais ating\u00edvel, trazendo benef\u00edcios duradouros para a sa\u00fade. Al\u00e9m disso, relatos da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> mostram que mudan\u00e7as no estilo de vida ap\u00f3s os 35 anos est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ap\u00f3s os 35 anos, a perda de peso, especialmente a gordura abdominal, pode se tornar um desafio significativo. Altera\u00e7\u00f5es hormonais, metabolismo mais lento e as demandas cotidianas frequentemente dificultam a obten\u00e7\u00e3o de resultados, mesmo com exerc\u00edcios regulares. Conforme explica o coach de emagrecimento Dr. Akanni Salako, a chave n\u00e3o est\u00e1 apenas no exerc\u00edcio aer\u00f3bico ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":101830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[3170,8142,415,15683],"class_list":["post-101791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-fitness","tag-perda-de-peso","tag-saude","tag-treinamento-de-forca"],"yoast_head":"\nInstrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mulheres acima de 35 podem perder gordura abdominal com treino de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos di\u00e1rios simples e eficazes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mulheres acima de 35 podem perder gordura abdominal com treino de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos di\u00e1rios simples e eficazes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-09T14:08:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-08T14:50:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gordura-abdominal-_1757341256123.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos","description":"Mulheres acima de 35 podem perder gordura abdominal com treino de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos di\u00e1rios simples e eficazes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos","og_description":"Mulheres acima de 35 podem perder gordura abdominal com treino de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos di\u00e1rios simples e eficazes.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-09T14:08:35+00:00","article_modified_time":"2025-09-08T14:50:58+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gordura-abdominal-_1757341256123.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/","name":"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gordura-abdominal-_1757341256123.jpg","datePublished":"2025-09-09T14:08:35+00:00","dateModified":"2025-09-08T14:50:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Mulheres acima de 35 podem perder gordura abdominal com treino de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos di\u00e1rios simples e eficazes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gordura-abdominal-_1757341256123.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/gordura-abdominal-_1757341256123.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Gordura abdominal - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sframe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/instrutor-revela-como-eliminar-gordura-abdominal-em-mulheres-acima-de-35-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Instrutor revela como eliminar gordura abdominal em mulheres acima de 35 anos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101791"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101831,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101791\/revisions\/101831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}