{"id":101557,"date":"2025-09-12T09:28:00","date_gmt":"2025-09-12T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=101557"},"modified":"2025-09-11T12:09:25","modified_gmt":"2025-09-11T15:09:25","slug":"o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/","title":{"rendered":"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana"},"content":{"rendered":"\n<p>Em busca de um exerc\u00edcio que fortale\u00e7a&nbsp;<strong>todo o corpo<\/strong>? Aqui est\u00e1 uma dica valiosa! Descubra como o&nbsp;<strong>levantamento terra \u2013 um exerc\u00edcio de corpo inteiro<\/strong>&nbsp;se destaca entre os exerc\u00edcios mais eficazes para envolvimento muscular completo. Praticado em academias pelo mundo, inclusive no&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>, esse movimento \u00e9 refer\u00eancia para quem deseja atingir m\u00faltiplos grupos musculares em uma s\u00f3 sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantamento terra como um dos exerc\u00edcios mais abrangentes<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas de execu\u00e7\u00e3o correta e segura<\/li>\n\n\n\n<li>Frequ\u00eancia recomendada para melhores resultados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o exerc\u00edcio que fortalece todo o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o exista um <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/05\/esse-e-o-exercicio-mais-eficaz-para-queimar-gordura-sem-sair-de-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio\u00a0<\/a><strong>m\u00e1gico<\/strong>\u00a0que trabalhe absolutamente todos os grupos musculares, o\u00a0levantamento terra\u00a0chega bem perto disso. Esta atividade envolve uma extensa gama de m\u00fasculos e \u00e9 bastante utilizada em programas de treinamento funcional em cidades como\u00a0<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>Nova York<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101583\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terra_1757258727546.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Levantamento terra \u2013 um exerc\u00edcio de corpo inteiro &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como executar o levantamento terra corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>A execu\u00e7\u00e3o do&nbsp;<strong>levantamento terra \u2013 um exerc\u00edcio de corpo inteiro<\/strong>&nbsp;requer aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica para evitar les\u00f5es. A chave est\u00e1 em manter a coluna neutra e fortalecer o core durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Comece com os p\u00e9s na largura do quadril, flexione os joelhos e segure a barra com um agarre pronado, mantendo os ombros ligeiramente \u00e0 frente da barra. O movimento come\u00e7a pressionando os p\u00e9s no ch\u00e3o, enquanto retrai as omoplatas e mant\u00e9m o abd\u00f4men firme. Muitos treinadores certificados, como&nbsp;<strong>Eduardo Correia<\/strong>, refor\u00e7am a import\u00e2ncia da postura correta para preservar a sa\u00fade da lombar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes por semana devo fazer o levantamento terra?<\/h2>\n\n\n\n<p>A frequ\u00eancia ideal do<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=50AkPBZwACQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<strong>levantamento terra<\/strong><\/a> depende da carga e dura\u00e7\u00e3o do treino. Para cargas leves, pode-se realiz\u00e1-lo com mais frequ\u00eancia, como\u00a0<strong>tr\u00eas vezes por semana<\/strong>. J\u00e1 para cargas mais altas, duas vezes s\u00e3o suficientes. Em eventos importantes de levantamento, como o\u00a0<strong>Arnold Classic<\/strong>, atletas costumam treinar o exerc\u00edcio de forma adaptada, respeitando o calend\u00e1rio intenso.<\/p>\n\n\n\n<p>Converse com um profissional qualificado para adaptar a frequ\u00eancia e o peso do exerc\u00edcio ao seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. Lembrando ainda que a recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es e promover o crescimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios de complementar o levantamento terra com outros exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para um treino balanceado, integre o&nbsp;levantamento terra&nbsp;a outros exerc\u00edcios como agachamentos e flex\u00f5es. Isso garante um fortalecimento uniforme do corpo, tanto na parte inferior quanto superior.<\/p>\n\n\n\n<p>Os agachamentos ajudar\u00e3o a consolidar a for\u00e7a nas pernas, enquanto os squats e press\u00f5es para o alto intensificam a robustez dos membros superiores. Segundo sugest\u00f5es do portal&nbsp;<strong>Healthline<\/strong>, a combina\u00e7\u00e3o de diferentes exerc\u00edcios \u00e9 excelente para melhorar o desempenho global. Al\u00e9m disso, integrar mobilidade e exerc\u00edcios de refor\u00e7o para o core pode potencializar ainda mais os resultados e proteger suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101581\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/levantamento-terr_1757258508220.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios que beneficiam a sa\u00fade do corpo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ blanaru<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aprender com um profissional e aumentar seu progresso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar a realizar o&nbsp;levantamento terra por conta pr\u00f3pria, considere fazer uma sess\u00e3o com um treinador experiente. Isso n\u00e3o s\u00f3 ajuda a dominar a t\u00e9cnica correta como tamb\u00e9m a ajustar o treino conforme suas necessidades e hist\u00f3ricos de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Engajar-se corretamente no exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 potencializa os resultados como tamb\u00e9m evita desmotiva\u00e7\u00e3o e risco de les\u00f5es. Plataformas como&nbsp;<strong>Zoom<\/strong>&nbsp;permitiram, especialmente ap\u00f3s&nbsp;<strong>2020<\/strong>, o acesso a treinos online com especialistas de diversas cidades e estados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais li\u00e7\u00f5es e insights?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O&nbsp;<strong>levantamento terra \u2013 um exerc\u00edcio de corpo inteiro<\/strong>&nbsp;\u00e9 o exerc\u00edcio mais pr\u00f3ximo de um treino completo de corpo<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnica e postura s\u00e3o cruciais para seguran\u00e7a e efetividade<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um treinador para personalizar seu treino e evitar les\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em busca de um exerc\u00edcio que fortale\u00e7a&nbsp;todo o corpo? Aqui est\u00e1 uma dica valiosa! Descubra como o&nbsp;levantamento terra \u2013 um exerc\u00edcio de corpo inteiro&nbsp;se destaca entre os exerc\u00edcios mais eficazes para envolvimento muscular completo. Praticado em academias pelo mundo, inclusive no&nbsp;Brasil, esse movimento \u00e9 refer\u00eancia para quem deseja atingir m\u00faltiplos grupos musculares em uma s\u00f3 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":101582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[711,5207,15658,12756,7542],"class_list":["post-101557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-bem-estar","tag-exercicio","tag-levantamento-terra","tag-saude-2","tag-treino"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apenas duas vezes por semana com esse exerc\u00edcio voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e fortalecer seu copro por completo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Apenas duas vezes por semana com esse exerc\u00edcio voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e fortalecer seu copro por completo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-12T12:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-11T15:09:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-exercicio_1757258655275.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana - Estado de Minas - Em foco","description":"Apenas duas vezes por semana com esse exerc\u00edcio voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e fortalecer seu copro por completo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Apenas duas vezes por semana com esse exerc\u00edcio voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e fortalecer seu copro por completo.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-12T12:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-11T15:09:25+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-exercicio_1757258655275.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/","name":"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-exercicio_1757258655275.jpg","datePublished":"2025-09-12T12:28:00+00:00","dateModified":"2025-09-11T15:09:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Apenas duas vezes por semana com esse exerc\u00edcio voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e fortalecer seu copro por completo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-exercicio_1757258655275.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-exercicio_1757258655275.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Melhore sua qualidade de vida - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/12\/o-unico-exercicio-que-fortalecera-todo-o-seu-corpo-basta-faze-lo-duas-vezes-por-semana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O \u00fanico exerc\u00edcio que fortalecer\u00e1 todo o seu corpo. Basta faz\u00ea-lo duas vezes por semana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101557"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":103146,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101557\/revisions\/103146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}