{"id":261513,"date":"2026-08-13T10:37:00","date_gmt":"2026-08-13T13:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emalta\/?p=261513"},"modified":"2026-08-12T18:59:49","modified_gmt":"2026-08-12T21:59:49","slug":"passei-anos-dizendo-que-nao-tinha-tempo-para-ler-ate-perceber-quanto-tempo-ficava-rolando-a-tela-do-celular-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emalta\/2026\/08\/13\/passei-anos-dizendo-que-nao-tinha-tempo-para-ler-ate-perceber-quanto-tempo-ficava-rolando-a-tela-do-celular-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"“Passei anos dizendo que n\u00e3o tinha tempo para ler at\u00e9 perceber quanto tempo ficava rolando a tela do celular antes de dormir”"},"content":{"rendered":"\n

Durante meses, Carla repetiu que n\u00e3o conseguia encaixar tempo para ler<\/strong> na rotina. Antes de dormir, por\u00e9m, pegava o celular \u201cs\u00f3 por alguns minutos\u201d e muitas vezes continuava rolando a tela bem al\u00e9m disso. O relato \u00e9 fict\u00edcio e n\u00e3o prova nada sobre comportamento, mas cria uma situa\u00e7\u00e3o simples para separar a sensa\u00e7\u00e3o de falta de tempo do que pesquisas realmente mostram sobre h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como o tempo desaparecia sem Carla perceber?<\/h2>\n\n\n\n

Carla trabalhava, cuidava da casa e chegava \u00e0 noite cansada. Quando pensava em leitura, imaginava que precisaria encontrar uma hora inteira livre<\/strong>. Como esse espa\u00e7o raramente aparecia, o livro continuava fechado na cabeceira.<\/p>\n\n\n\n

O que chamou aten\u00e7\u00e3o foi outro per\u00edodo. Entre deitar e apagar a luz, havia minutos gastos no celular sem uma decis\u00e3o clara<\/strong> de permanecer ali. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 fict\u00edcia e serve apenas como exemplo de rotina, n\u00e3o como diagn\u00f3stico sobre quem usa redes sociais antes de dormir.<\/p>\n\n\n

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Fuma\u00e7a, cheiro e outros inc\u00f4modos podem ultrapassar o que faz parte da conviv\u00eancia normal<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00c9 preciso encontrar uma hora inteira para criar o h\u00e1bito de leitura?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o existe uma regra dizendo que uma sess\u00e3o de leitura precisa durar uma hora. A Divis\u00e3o de Medicina do Sono de Harvard<\/a><\/strong> inclui atividades tranquilas, como leitura, entre pr\u00e1ticas que podem fazer parte da prepara\u00e7\u00e3o para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Carla ent\u00e3o fez um teste simples no relato fict\u00edcio. Reservou dez minutos<\/strong> depois de colocar o celular para carregar. Se quisesse continuar lendo, continuava. Se estivesse cansada, parava. A mudan\u00e7a estava em reduzir o tamanho da tarefa inicial.<\/p>\n\n\n\n

O que a ci\u00eancia realmente diz sobre formar um h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n

Um estudo divulgado pela University College London<\/a><\/strong> encontrou m\u00e9dia de 66 dias<\/strong> para os comportamentos estudados se aproximarem de um n\u00edvel alto de automatiza\u00e7\u00e3o. A varia\u00e7\u00e3o observada foi ampla, de 18 a 254 dias.<\/p>\n\n\n\n

O dado n\u00e3o significa que algu\u00e9m passe a gostar de ler exatamente no 66\u00ba dia. O ponto \u00fatil \u00e9 outro: repetir uma a\u00e7\u00e3o em contexto parecido<\/strong> pode ajudar aquele comportamento a exigir menos esfor\u00e7o consciente com o tempo.<\/p>\n\n\n\n

O que pode ser observado antes de tentar trocar tela por leitura?<\/h2>\n\n\n\n

O caso de Carla ganha utilidade quando deixa de depender apenas da sensa\u00e7\u00e3o. Em vez de concluir que \u201cn\u00e3o existe tempo\u201d, a personagem come\u00e7a a observar quanto tempo realmente passa no celular<\/strong> e em quais momentos isso acontece.<\/p>\n\n\n\n

Um experimento dispon\u00edvel no National Institutes of Health<\/a><\/strong> acompanhou participantes que restringiram o celular antes de dormir por quatro semanas e encontrou melhora em algumas medidas de sono. O estudo n\u00e3o prova que abandonar o telefone seja necess\u00e1rio para todos.<\/p>\n\n\n\n

Para testar a pr\u00f3pria rotina, alguns pontos podem ser observados:<\/p>\n\n\n\n